Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

Нажарила котлет на два дня, так как завтра готовить будет некогда.
А всё равно мои троглодиты всё за сегодня сметут. Сколько не приготовь - всё подчистят.
В целом день прошёл неплохо, погода радует, соседи сегодня не заливают, а что до рациона - все полоски зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
чай травяной с корицей	300	15.3	0.9	0.3	3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	308.4	10.2	12.9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
имбирный лимонад	300	18.6	0.6	0	2.7
чай травяной с корицей	300	15.3	0.9	0.3	3
Итого	655	195.5	4.8	10.6	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	99.3	6	5.4	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
чай травяной с корицей	300	15.3	0.9	0.3	3
Итого	810	225.4	10	10.2	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай травяной с корицей	300	15.3	0.9	0.3	3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	500	109.3	1.7	0.9	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	150	258.2	33	11.3	6.5
борщ	300	99.3	6	5.4	6.6
Простой салат с фасолью	80	109.4	5.4	7.6	6.2
чай травяной с корицей	300	15.3	0.9	0.3	3
Итого	830	482.1	45.3	24.6	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
чай травяной с корицей	300	15.3	0.9	0.3	3
Итого	700	229.3	7.5	7.5	32
Итого за день	4535	1642.7	86.2	69.1	168.8