Дневник питания за 25.02.2025

Отличный старт!

Ого, это действительно круто! Поздравляю с такой важной победой! Ты молодец, что смогла выдержать и не перейти грань — это требует огромной силы воли, особенно когда только начинаешь. И да, рацион не обязан быть идеальным с самого начала, главное — прогресс, а он уже есть! 💪

И спасибо, что делишься своими успехами — это вдохновляет! 💫

Не правильная стратегия! Снижать калораж ниже 10% рекомендованных значений МЗР не целесообразно.

Заблуждение 1: Вес является хорошим показателем здоровья и благополучия.

Евгений Михайлович, ещё как целесообразно,главное быть метаболически к этому готовым и физически регулярно нагружаться.и с чего бы верить рекомендациям какого-то приложения,и кто сказал,что оно вообще может учесть все траты и вообще рассчитать базовый обмен ?)помимо того ,что и данные здесь,продуктов,ну очень весьма условны и часть из них вообще 93 годов

Это круто, поздравляю, вы молодец!

Nevergiveup,
1. Что такое, как вы определяете метаболическую готовность?
2. Что вы делаете в приложении МЗР, если называете его "какого-то"?

Когда человек не хочет жрать каждые пол часа,значит у него нормальный липидный обмен,кортизол,и сахар не скачет ,и обмен базовый работает как и должно,на жирах,как и часть мышц становится омв,тогда для человека голодание не становится проблемой,или сильные урезания калорий.
Здесь я просто мониторю состав продуктов,и смеюсь с местных клоунов

Это здорово! Главное начать! 🌺Я полтора месяца контролировала КБЖУ, и не выходила за рамки нормы белков, а теперь с каждым днем улучшаю свой рацион содержанием в нем витаминов и мениралов.

Nevergiveup, как то не логично получается, одному верю, другому не верю 🤣 Но каждый имеет право на свои умозаключения, может и не всегда верные. Удачи Вам в достижении своих целей.

Искренне поздравляю, посылаю лучи поддержки) начало положено и это, маленькая, но уже полноценная победа.

Из лайфхаков для себя выбрала:
1. Делаю роллы из лаваша и эксперементирую с начинкой. Обычно это 85% овощи (огурец, пекинская капуста, помидор, морковка по-корейски) и 15% чего-то более калорийного, но яркого на вкус (жареное яйцо, копчено-вареная грудка и т.п.) + иногда добавляю соус на основе натуральной экспоненты. Напоминает шаурму, но менее калорийная и хорошо насыщает. Из половины листа лаваша у меня получается 2 небольших ролла, которые я делю на два приёма пищи. В общем они у меня получаются в районе 500-600 калорий на два ролла.
2. На ужин стараюсь оставлять не менее половины каллории суточного калоража. Утром и днем мне достаточно попить кофе с роллами, чтобы не чувствовать голода до вечера. Вечером же я беру большую, красивую тарелку и заполняю её едой на остаток необходимого количества калорий. Обычно больше половины тарелки это овощи различного вида (сырые, маринованные, тушеные, салатом и т.п.), 1-2 порция мяса (в зависимости от калорийности) и какой-нибудь гарнир. Обязательно пялюсь на неё несколько минут, чтобы мозг запечатлил обилие еды и не впадал в панику, что его ограничивают (может и дичь, но меня это спасает и успокаивает. Всё ещё живы картинки скудного рациона при диете. Ужасный и не продуктивный опыт).
3. Овощи с тарелки съедаются в первую очередь. Ем спокойно, до ощущения насыщения. Не допихиваю в себя остатки еды с тарелки. Наелась, значит отставляю тарелку.
4. Вписываю сладкое в суточную калорийность. Снизила его потребление, но не отказалась. Не хочу отказываться.
5. Если мне вдруг хочется дико сладкого, но не хочется двигать калораж, могу заменить его колой зеро. Для меня работает на все 100%

Вроде всё) нехитрые вещи, но помогают мне быть сытой и психологически спокойной

Светлана, а кто сказал,что я и этим цифрам верю,я ориентируюсь .это местные клоуны верят как в Библию в это приложение,аж смешно

Nevergiveup, А может быть все просто ориентируются?

Светлана, почитайте тогда ленту ))люди думают что организм это бензобак и калькулятор

Конечно же нет даже двух одинаковых яблок 🍏.

Светлана, года смотрите.и кто сказал,что у всех все переваривается? усваивается

Nevergiveup, Контроль аппетита, который вы называете "жрать", зависит не только от липидного обмена, кортизола и сахара он гораздо сложнее!
На рисунке ниже, Контроль аппетита на гормональном уровне из "Exercise Physiology FOR HEALTH, FITNESS, AND PERFORMANCE Sixth Edition" 2023

Сейчас у вас в комментариях вам навалят кучу информации)))) Не обращайте внимания))) Ваша задача на сегодня: 1. Научится пользоваться программой и считать то, что едите.
2. Проанализировать съеденное и сделать выводы что лишнее, что надо добавить (например добавить белок, он дает насыщение; убрать жареное в панировке - очень много калорий добавляет бесполезных, добавить овощей)
3. Сладкое обязательно оставить, но получать его как поощрение, килокалорий на 100-150 в день)))
Удачи вам!!! По началу будет тяжело перестраиваться и менять привычки, потом втянетесь и каждый скинутый килограмм будет приносить огромную радость!

Евгений Михайлович, и что с этого?это посредники,регуляторы,сигнальные пути.человек хочет есть,когда у него энергодефицит,или нужны какие-то нуутриенты, ферменты.когданибудь вообще голодали больше пары дней?после кетоза - голода нет,и чувствуешь себя нормально.а почему нет,если в организме полно жиров,отличного источника энергии,надо только нормальный гормональный фон иметь,чтобы их окислять

Nevergiveup, всегда с интересом читаю ваши комментарии. Часто отрезвляет мышление. Поэтому готова мириться с вашей манерой подачи информации. Жаль у вас нет своих постов.

Nevergiveup написал:
смеюсь с местных клоунов

пытаетесь себя поднять повыше в своих глазах), ну в принципе это видимо вам надо) улыбнулась, главное же что есть куда пойти душу отвести в МЗР, правда)))

МариКа написал:
убрать жареное в панировке - очень много калорий добавляет

Вот обоими руками - ЗА!

Светлана, нет,меня просто реально тригерит глупость,а тут их вагон и полная тележка,и причем,люди с таким пафосом и уверенностью утверждают.

Наталья, у местных будет инфаркт от моих методов,питания и тренировок,но я в своих выражениях,всегда имею физиологическое обоснование.и похудение,должно быть системным,так как редко,лишний вес,не сопровождается проблемами,тем более сильное.да и умничать не надо - холод голод и физический труд,уравновешенная психика,все ставят на место.и главная проблема,что люди думают,будто 3-4 раза в неделю каких-то нагрузок по часу,полтора - хватает для здоровья (если конечно работа не подразумевает - припотеть) послушайте лекции Анатолия Талалакина,осб,там придется протрезветь и увидеть мир вокруг незамутненным взглядом
https://allmp3.su/music/%5B%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85%5D

Nevergiveup, а как вы питаетесь, сколько тренируетесь? Сколько вам лет, рост, вес? Сколько лет вы на такой методике живёте? Как изменились? Фото до и после? Не переживайте за наши инфаркты - выдержим)

Nevergiveup, "Здесь я просто мониторю состав продуктов,и смеюсь с местных клоунов"
Не нашли более достойного занятия в жизни? Я понимаю, что вы переживаете за здоровье нации, но может быть возможно как то иначе выразить свою глубокую обеспокоенность?

Светлана, я взрослый дядя.я не завтракаю,и не обедаю( всю жизнь причем)как первый пример,для меня поработать, потренить 2-3 тренировки,до первого приема пищи часов в 4-6 вечера - норма.белка я ем поменьше некоторых женщин здесь,но дефицитом мышечной массы,не страдаю.я за максимально за питание,нерафинированными,минимум обработанными продуктами,и не мешанина,типа борщ на первое,потом салат,потом чай с плюшками и подобное.
И самое важное,это физическая активность,причем достаточно интенсивная,на ней и основан весь обмен веществ,гормоналка,и тем более уж ЖЖ.на мзр очень сильно переоценена еда,и ее количество (но не качество)и недооценена физическая активность.

Светлана, я же внутри себя смеюсь,а не на каждом шагу это выражаю,но иногда волосы дыбом становятся,о того что люди здесь пишут и делают.вроде бы эпоха интернета, доступной информации,всякие там Ии,блогеры,а люди такие глупости делают , проповедуют.я вообще стараюсь ничего не выражать,тут и так все умнее меня,куда уж

https://spagolod.ru/angus-barberi-istoriya-golodaniya-dlinoj-v-382-dnya/#:~:text=%D0%92%201965%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%83%20%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B8,%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BE%D0%BD%20%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B8%D0%BB%20207%20%D0%BA%D0%B3.

Nevergiveup, Спасибо. Прослушав первые 10минут поняла, что найду ответы на множество вопросов.
Для себя уже давно приняла Кето как самый простой и сытый путь к оздоровлению и похудению.
Всегда возникалии вопросы как это работает .

Наталья, кето кету рознь,что высокий нерасходуемый уровень сахара,что же,кетонов, вреден.на мое мнение - у человека и должен быть преимущественно жировой обмен,а не - жиры на черный день.запасом жира в организме много,а углеводов - на сутки.углеводы нужны на интенсивность,так как у них скорость реакции быстрее,чем при окислении жиров.люди впадают в ловушку углеводного обмена,от чего и хочется постоянно жрать,колебания уровня активности,на жирах такого не будет.можно банально вспомнить детство - когда вышел,и гуляешь весь день,и энергии почему-то хватало,домой хрен загонишь пообедать

Nevergiveup, ежедневно 2-3 тренировки? Сколько на них времени уходит? Первый приём пищи в 4- 6, а всего их столько?

Светлана, нет не ежедневно,5-6 дней в неделю.мое питание свои проблемы имеет,скорее даже зависимость,так что это не для масс,но смысла не меняет,я всю жизнь живу на интервальном голодании,ужин и следущий прием пищи спустя 12-16 часов,и нормально,в обморок не падаю,кортизол мышцы не разложил.но если поинтересоваться у прокачанных физкультурников- они не едят много,чем выше физическая форма,тем экономнее мышцы,и тем меньше они отнимают из кровеносного русла той же глюкозы, обкладывая мозг

Наталья, реально крутой дядя,и по-науке.и сам прошел путь от толстяка,до моржа и веломарафонов,с порванными то крестами,жаль социопат
https://allmp3.su/music/%5B%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85%5D

Nevergiveup, возможно, если бы люди не взрослели, не работали , не становились ответственными , им бы хватило конфетки как в детстве, чтоб бегать, гулять и играть весь день.

Nevergiveup, спасибо за реально полезные ссылки! Нашла Ютуб канал Талалакина, интересная личность.

Светлана, ребенок больше
взрослого тратит энергии)хотя бы потому что растёт

Tanya Makronetta, ВК группа была,да и в аудиозаписях можно нормально так лекций найти

Nevergiveup, нашла и группу в вк, и в телеграмме, спасибо.

Nevergiveup, видимо стресс и не детские занятия у взрослых требуют больше энергии, чем у детей на игры и вырастание. А у некоторых стресс такой сильный, что нужно ещё и спасательные круги на боках)

Светлана, сколько энергии требует взрослый человек? Я вот честно не понимаю этих подсчётов,кто их замерял и как,и на ком?проф спортсмен?кассир? охранник?это первое,второе,это смысле как так получается,вы намекаете на дефицит энергии,но там что-то около трети населения страдает ожирением.Хотя виной тут сверх обработка продуктов конечно,люди много просто калорийного "корма" потребляют,и то что люди не жуют пищу,и прием пищи происходит по графику,расписанию,а не реальному голоду и потребностям.да и стресс активирует у человека симпатическую нервную систему,рассчитанную на действие,а мы действуем мышцами,и системы стресса и рассчитаны - бей беги дерись или быстро думай(редко)путем - снабжения, количества и доступности энергии ,через давление пульс и расширение или сужение других сосудов и прочее.нереализованный стресс много энергии требует,никто не спорит

Nevergiveup, ну да, внутри себя смеюсь и пишу об этом в открытом доступе... Какова озорница...

Nevergiveup, себе я опытным путем я могу вывести необходимое количество пищевой энергии, чтоб похудеть и чтоб не худеть. Не интуитивно, а по подсчётам , используя калькулятор кбжу МЗР. Интуитивно, я буду либо переедать, либо недоедать из- за страха набрать лишние жировые кг.

Светлана, похоже на стресс,который хотя бы косвенно можно решить физической нагрузкой,пищевая зависимость - первая и самая сильная

Анастасия, к чайникам вопросов и нет,не обязаны и не можем все знать.мой вопрос к тем,кто сам толком опыта не имел,и не понимает механизма своих советов, например,почему дефицит именно 10%,а не 15,20?50?5?надо понимать что и почему делается,что вообще в организме происходит,и почему, причинно-следственная связь

Nevergiveup, заход "сверху"=недостойное поведение. фи .

Nevergiveup, люди ищут те ответы на вопросы в интернете к которым они заранее склонны, впрочем как и вы. А ваша снисходительность "местные клоуны" говорит не о доброжелательности и о пренебрежении не только к пользователям тут, но и самой сути калорийности. Но если вы пишите тут что "ориентируетесь" на цифры, то по вашей логике вы такой же клоун, в зеркало посмотритесь.

Bazhena, конечно,калорийность и подсчет расхода прихода калорий - полнейший маразм.не надо за меня додумывать мои доводы,ладно?я ориентируюсь на содержание,а не цифры,ведь они зависят от почвы,ее содержания,от времени степени обработки,да куда уж,многие толком не жуют же пищу.а уж расчет потраченых калорий,от той или иной нагрузки,через калькулятор - это вообще смехоранорама.да и люди вообще осознают,что такое калория?советую загуглить,и как вообще калорийность определяется.100 калорий мяса и зрелого банана - абсолютно разное по энергетике,затратам пищеварения и отложения жиров

Nevergiveup, спасибо за лекцию и с вашего верха, куда я не докричалась, но эта информация мне известна и я её не спрашивала.

Bazhena, я ваше мнение тоже не спрашивал,и оценку

Nevergiveup, вы обобщили пользователей под грубым высказыванием. Так что спрашивали) Желаю доброжелательность тоже прокачивать.

Bazhena, вас никто не обязывал на себя что-то примерять,мне задали вопрос - я ответил.не более.а я зла и не желаю никому здесь,и общение свое не навязываю, утверждения