Блог Кристина

Кристина

28.02.2025 16:11

Дневник питания за 28.02.2025

Ох... как сложно набрать эти "зеленые полосочки" :oops: Но правда рейтинг уже выше, шансы на "зеленые полосочки" значит есть :хихикаю: Заметила, что выбор еды теперь куда осознание, и количества тоже. Уже думаешь: "А действительно ли я хочу еще один блинчик? А раньше закидывала и ладно, вкусно же :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Солнечный	52	140.4	4.2	1.3	27
Сыр творожный	35	95	2.5	9	1.1
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	497	379	19	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами тушёная	1	313.8	41.7	3	29.4
Итого	300	313	41	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Абрикос сушеный	42	92.4	0.8	0.2	21.8
Вода	260	0	0	0	0
Итого	532	217	8	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	223	24.5	1.6	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Смесь семян для салата	5	28.7	1	2.5	0.5
Итого	474	87	4	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты смузи черника-банан [NEO botanika]	18	54	0.2	0	13.3
Итого	18	54	0	0	13
Итого за день	1821	1051	73	29	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина

26.02.2025 17:27

Дневник питания за 26.02.2025

Сложен и не понятен мир правильных рационов 😁
А почитав ленту, сразу же хочется подтянуть знания.

Мой рацион на сегодня был грустен и скуп на полезности. Забыла свой обед дома и на работе пришлось есть, то что было 🤨 зато муж пообедал вкусным и взвешенным обедом. Ну, только если вкусная зефирка порадовала сегодня 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Солнечный	34	91.8	2.7	0.9	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Пепперони	15	59.3	3	5.3	0
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	34	66.3	9.5	2.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Молоко отборное 3,4%	100	61	2.8	3.4	4.7
Итого	417	362	18	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с шампиньонами	300	135	3	9	10.5
Итого	300	135	3	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	260	0	0	0	0
Напиток кофейный растворимый Carte Noire Варила латте	1	67.2	0.5	1.6	12.6
Итого	426	211	2	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Масло подсолнечное с добавлением оливкового	14	125.9	0	14	0
Батон Солнечный	36	97.2	2.9	0.9	18.7
Пепперони	31	122.5	6.2	10.9	0
Итого	303	374	10	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир с малиной и каркаде	51	102	0.5	0	41.3
Итого	51	102	0	0	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные чипсы	55	60	12.1	1.1	2.8
Итого	55	60	12	1	2
Итого за день	2072	1244	47	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина

26.02.2025 10:36

Дневник питания за 25.02.2025

Сегодняшний день стал для меня маленькой, но важной победой! Впервые за долгое время мне удалось выдержать план по калориям и не перейти ту самую грань, за которой начинается чувство вины и сожаления 😂

Я радуюсь, как ребенок, потому что понимаю: это не просто цифры, а шаг к новым привычкам, к более осознанному отношению к себе и своему телу. Да, мой рацион пока далек от идеала, но я только учусь. И это нормально — быть новичком, ошибаться, пробовать, снова ошибаться и снова пробовать. Главное — не останавливаться 💪

Хочу еще сказать спасибо себе за силу воли и всем, кто поддерживает! Ваши советы, истории и мотивация помогают мне двигаться вперед. Если у вас есть свои лайфхаки или просто слова поддержки — делитесь, мне это очень важно! ❤️

А еще я напоминаю себе: путь к здоровью — это не спринт, а марафон. И каждый маленький шаг — это уже победа. 🏆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	52	136.2	4	2	24.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Колбаса сырокопчёная «Пресижн»	30	151.8	4.2	15	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Молоко отборное 3,4%	100	61	2.8	3.4	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1218	432	11	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	250	657.5	36.8	39.4	34.8
Итого	250	657	36	39	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе MacCofee the original cofee mix 3 в 1 напиток кофейный растворимый	1	84	0.6	1.6	17.2
Итого	320	84	0	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты смузи черника-банан [NEO botanika]	8	24	0.1	0	5.9
Итого	8	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Масло подсолнечное с добавлением оливкового	7	62.9	0	7	0
Итого	284	99	1	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	144	2	0	31
Итого за день	3080	1441	52	77	128