29.07.2025 16:14

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Подъём в 06:30. Буду вставать позже, поясница начнёт болеть сильнее обычного. Хотя сейчас болит уже от того, что я забросила рекомендованное пульмонологом шагание. Пульмонолог конечно рекомендовал шагать в день по часу для облегчения астмы, но я заметила, если не шагаю, поясница болит сильнее обычного. И как писали в комментарии про зарядку, зарядка тоже помогает, облегчает боль, я конечно не скачу и тяжести не поднимаю, мне хватает того что я за водой на колнку хожу, я делаю зарядку лёжа на спине: подтягиваю колени к животу
*
Давление на левой руке 89/62/87, на правой 92/58/82
*
После крепкого чая давление не мерила. Наигралась. Потом снова вспомню и начну мерить чаще чем рекомендовал терапевт. Я так и не поняла для чего. Ну меряю ... мерию ... меряю 🤦🏻‍♀️ не знаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3.4	5.2	0.7	0.2	0.2
Печенье Витаминизированное Традиционное	112	523	8.4	20.2	75
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22.5	168.3	0.1	18.6	0.2
Итого	1037	1065	22	43	143

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Ветчинно-Рубленая	200	406	24	30	10
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1060	887	39	49	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2347	1952	61	93	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на работу. Больше ни чего не делала. Радовалась, что успела на автобус после работы. Вроде город миллионник, вроде 21 век, а транспорт соблюдает какой-то комендантский час🤷🏻‍♀️ Неудобно перед напарницей, оставила ей мешок с мусором. Надо будет записать себе то что нужно сделать перед уходом с работы и включить туда вынос мусора

Шаги