20.04.2025 10:49

Дневник питания и тренировок за 16.04.2025

Вроде снова начинаю следить за калориями и витаминами. Не знаю, надолго ли. Кофе пью только один раз, потом цикорий. Голова болит но не знаю, от отказа от кофе или от чего. Снова схомячила пачку хлебцев, которую планировала кушать несколько дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый (Жарка)	90	27.4	1.2	0.2	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	14	63.6	2.9	5.7	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1043	581	33	28	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Вода	300	0	0	0	0
цикорий растворимый	3.2	8.9	0.3	0	1.9
Вигантол	1	0	0	0	0
Сыр Гауда Премиум	16	47	4.3	3.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	674	250	8	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица свёкла	400	104	10.4	2.8	8.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	156	4.6	0.5	33.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Итого	486	304	16	6	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Хлебцы хрустящие «Абрикосовые»	90	288	9	1.8	54
Кофе carte nouire	15	62.3	0.7	1.5	11.4
цикорий растворимый	3.2	8.9	0.3	0	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	524	600	20	18	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	711	338	16	15	30
Итого за день	3440	2075	94	75	240