09.04.2025 15:17

Дневник питания и тренировок за 07.04.2025

Продолжаю срыв, то в одну сторону, то в другую, скатываюсь. ... Теперь грудку не в суп кладу, а в морозилку: режу, полгрудки в мешочек, туда же чайную ложку яблочного уксуса, чайную ложку соевого соуса, щепотку приправы для курицы. Думала плохо будет от заморозки, но замороженная в маринаде грудка нормальная. Неохота ждать пока разморозится, мне быстро всё надоедает, я про размораживаемую курицу легко забуду, поэтому разделываю, режу, мариную или как там это называется и в морозилку. Потом хоба и на сковородку сразу, возиться не надо. А кости в суп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	214	323.1	62	6.5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Приправа для птицы	0.4	1.2	0	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Итого	997	704	79	12	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	186	255	11	18	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	150	51	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Итого	620	266	13	12	22
Итого за день	1954	1277	107	44	104