02.04.2025 09:11

Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

Вроде снова беру себя в руки. На всякий случай перестала пить витамин Д. Всё таки весна, солнце, но думаю, нужно продолжать, просто не по 2 капли, а по одной в день и магния купить, может с ним попроще пойдёт, К2 заедать, К2 не советуют вроде в таблетках, желательно из еды брать. Наконец-то на травяной чай акция началась, надоело воду пить, хотя советуют пить именно воду, якобы на отвары тело реагирует как на еду, а ни как на воду. Вкусненько чабрец с молоком, обязательно чтобы такой температуры чтобы очень горячо, но недостаточно чтобы обжечься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Чернослив (слива сушеная)	101	258.6	2.3	0.7	58.1
Итого	704	312	5	3	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4	35.4	0	4	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Капуста белокочанная	183	51.2	3.3	0.4	8.6
Минтай (Жарка)	75	43	9.7	0.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	322	359	20	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Минтай (Жарка)	75	43	9.7	0.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлебцы Гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	482	566	23	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	56	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	3	26.5	0	3	0
Хлебцы Гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные	20	62	2	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	528	509	31	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Итого	176	222	9	5	34
Итого за день	2512	2026	93	74	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обои ожидаемо отклеились. Печалька. ☹️ Что ж либо я приспосабливаюсь с моему недугу - неумению обучаться, последствию нецелевой траты детства, либо ... что либо? Не знаю, что либо. Всё ещё бесит всё. Но рекомендованный пульмонологом час шагания прошагала, воды с колонки принесла, помои вынесла, стандарт выполнен. Даже больше: заставила себя помыться. Наконец-то. Что за проблема, не знаю. Воды я принесла, электричество есть, электрический чайник есть, душевой поддон есть, тазов, ковшиков полно - мойся не хочу. Что за проблема, ни как не избавлюсь.

Ходьба (дистанция/время)