02.04.2025 08:52

Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

Всё забросила. Калории малории, жиры мыжиры. Кочан капусты лежит в холодильнике, грызу его, поэтому соотношение натрия и калия держу. Что-то тяжко. Даже помыться. Совсем тяжко. Ну это не в первые. Много лет вспышками у меня была активность, а в основном я лежала лёжнем, сейчас похоже, наоборот вспышками лежу лёжнем, а более менее активная относительно всегда. Было время, когда я в буквальном смысле лежала и не двигалась неделями, даже суставы в тазу болели. Меня мотало, я с трудом ходила. Сейчас рада, что хоть час шагания шагаю стабильно хотя бы раз в неделю, бывает конечно что и подряд несколько недель, но такая моя активность меня больше пугает, чем радует, потому что каждый раз как я себя насиловала, то следом обязательно лежала пару недель без движения, а насилую я себя или нет я всё равно не всегда определяю, поэтому на всякий случай готова к очередной лёжке, воды стараюсь держать в запасе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Итого	1095	599	35	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Итого	303	53	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Красный лук	100	44	0.9	0.1	7.7
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Итого	1088	850	56	5	138

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	730	95	5	2	11
Итого за день	3216	1598	100	41	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно принесла с колонки воды, вынесла помои, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания, в магазин зашла. Из необычного - за питьевой водой на водомат сходила, я боюсь из колонки воду пить, даже через кувшинный фильтр пропускала, всё равно боюсь, вокруг колонки такая помойка.

Ходьба (дистанция/время)