30.03.2025 09:41

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

Огурцы по 149 рублей начали появляться. Даже в лавке фруктовой, где обычно дороже всё чем в супермаркете. Пока я работаю, я бывает беру и в лавке фрукты, овощи, но у безработной у меня каждая копейка на счету, так что беру там сейчас только сухофрукты и орехи. Нарвалась на огурцы по 149 рублей, купила, довольная. С капустой крупно порезать, посолить и кефиром заправить, очень вкусно, мне очень нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	858	446	34	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Чернослив (слива сушеная)	93.59	239.6	2.2	0.7	53.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	468	346	10	5	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	30	96	3	0.6	18
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21.96	50.9	1.1	0.1	11.2
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	638	909	34	31	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад Горький 70% Какао	5.47	30.7	0.6	2.2	1.7
Итого	305	30	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	60	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	240	43	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	240	43	2	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Итого	320	188	9	10	12
Итого за день	3131	2029	95	78	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно принесла воды с колонки, вынесла помои и горшок, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания. Из необычного - помыла посуду. Водопровода у меня нет, так что для меня помыть посуду, это событие. В этот раз много накопила, часа 3-4 мыла, записала как греблю на байдарке, просто время на 2 поделила, хотела и на 3 поделить, что-то стыдно стало, а потом ощутила, как сильно у меня болит всё тело и в особенности спина и весь навязанный мне кем-то из моей семьи стыд куда-то улетучился, на 2 поделила, наверное можно было и не делить, я дейсвительно сильно устала, но всё таки я мыла посуду в удобном для меня режиме, а не под крики тренера.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	82	82
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9276

Время: 174 мин

Вес отягощения: 7.3 кг

Сияна 30.03.2025 10:23

Когда денежек маловато это и правда квест найти вкусные продукты, овощи несезонные, белок полноценный. Питание забирает много дохода. Да ещё и запастись им на длительный срок не получается.