30.03.2025 09:29

Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

Последний раз курицу покупала, кожу заморозила в формочке для льда, немножко нарезала, пока психовать не начала, она же елозит по доске кожа эта, а нож получше наточить я боюсь, вдруг опять порежусь, одно время я часто пальцы свои в салат накрошить пыталась. Я благодарна за советы "на чём жарить" но пока остановилась на куриной коже, холестерин конечно вроде, но я всё равно не умею просто выкинуть эту кожу, я её всё равно съем, в суп накрошу помельче, так что для жарки буду использовать. ... Пшённая крупа с грудкой плохая идея конечно. Или я не научилась пшённую крупу и грудку готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	2	9.1	0.4	0.8	0
Лук репчатый (Жарка)	32	9.7	0.4	0.1	1.8
Приправа для птицы	0.5	1.5	0	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	188	312.1	60.3	6.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	126	426.6	14.4	4.1	83
Капуста белокочанная, квашеная	141	32.4	2.5	0.1	4.2
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	494	794	78	11	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Итого	391	78	4	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Миндаль	13.5	82.2	2.5	7.2	1.8
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	11.58	64.7	3.5	5.7	0.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чернослив (слива сушеная)	11.74	30.1	0.3	0.1	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21.67	50.3	1.1	0.1	11.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Российский Горький Шоколад 70%	16.4	92	1.8	6.5	5
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	615	593	26	35	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	10	32	1	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	327	120	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	10	32	1	0.2	6
Итого	166	156	4	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Чернослив (слива сушеная)	11.74	30.1	0.3	0.1	6.8
Итого	453	160	9	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Итого	340	200	9	10	13
Итого за день	3089	2103	135	75	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно принесла с колонки воды, вынесла помои, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания, в магазин зашла. Из необычного - за питьевой водой на водомат сходила, я боюсь из колонки воду пить, даже через кувшинный фильтр пропускала, всё равно боюсь, вокруг колонки такая помойка.

Ходьба (дистанция/время)