30.03.2025 09:15

Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

Перестала съедать за утро распланированные на весь день калории. Обнаружила, что нормально себя чувствую и не обожравшись перловкой или пшённой крупой. Неплохо. Всё таки обжираться нужно вкусняшками, а не полезностями. Помыла бак от стиральной машины-автомат. Водопровода у меня нет, но я нашла стиральную машину с баком. Из ручного только натаскать воды в бак с уличной общей на несколько многоквартирных домов колонки и вручную вынести помои в уличный общий на несколько квартир туалет. Раньше я пользовалась активаторной, но всё таки стирку при 90° ни чем не заменить. Хожу теперь время от времени в бак заглядываю, любуюсь какой чистый белый, а то налёт оранжевый был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Минтай	150	128.3	28.5	1.5	0
Суп курица свёкла	400	88	8.4	2.4	8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вигантол	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	1292	340	43	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	265	267.4	11.1	2.9	49.2
Суп курица свёкла	400	88	8.4	2.4	8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Красный лук	20	8.8	0.2	0	1.5
Итого	1288	417	23	8	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Киви	105	49.4	0.8	0.4	8.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Cappuccino	1	111	0.7	2.5	21.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	843	663	28	40	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Российский Горький Шоколад 70%	10.93	61.3	1.2	4.3	3.3
Итого	10	61	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	240	67.2	4.3	0.5	11.3
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	410	126	6	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Итого	16	85	1	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	10	32	1	0.2	6
Итого	350	232	10	11	19
Итого за день	4210	2007	127	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: принесла воды с колонки, вынесла помои и горшок, прошагала рекомендованный пульмонологом час. Из необычного - помыла бак от стиральной машинки автомат, записала как лёгкую аэробику, просто потраченное время толи на 2 толи на 3 поделила, и нашинковала и заквасила капусту, записала как гребной тренажёр, не нашла больше ни чего про упражнения для кистей рук и рук, тоже время толи на 2 толи на 3 поделила, наверное на 3 всё таки.

Ходьба (дистанция/время)