25.03.2025 09:28

Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

Не прочитала вовремя инструкцию к поклейке обоев. Оказывается клеить нужно при температуре выше +15°. Клеила в неотапливаемом но неплохо на мой взгляд утеплённом коридорчике. Но всё равно нужно было сначала прошагать рекомендованный пульмонологом час пешком, а уже после разогревшись клеить обои. Ожидаемо промёрзла. Догадалась оставшийся день провести под одеялом не двигаясь, благодаря этому не простыла. Всё чаще одёргиваю себя вовремя, когда в очередной раз загоняю себя. Я всё лучше приспосабливаюсь к моему неумению учиться или к очень медленному обучению в 3-4 раза медленее большинства. Говорят, человек к 6 годам сформирован на 80%, а к 21 году заканчивает формироваться, так что мне 38 летней стоит порадоваться тому что я соображаю хоть как-то. Сожрала все сладкие хлебцы. И курагу. Наверное с утра раскидывая калории нужно оставлять дефицит на такие форс-мажорные случаи, когда мне плевать на всё и я хочу грызть что-то постоянно, жевать. Калорий 300 можно оставлять наверное, я же их в случае чего крупой покрою: перловой или пшёнкой, там вроде как раз по 300 калорий в 100 граммах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлебцы Гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Печень куриная сметана	1	244.9	23.1	13.4	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	90	288	9	1.8	54
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1023	845	43	28	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26.61	61.7	1.4	0.1	13.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Миндаль	10.54	64.2	2	5.7	1.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	91	283.8	8.4	1	60.3
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	855	651	24	23	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Российский Горький Шоколад 70%	21.86	122.7	2.4	8.7	6.7
Итого	21	122	2	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Российский Горький Шоколад 70%	16.22	91	1.8	6.4	4.9
Итого	16	91	1	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	3	282.6	22.9	20.7	1.3
Итого	400	344	26	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	100	232	5	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Итого	320	188	9	10	12
Итого за день	2807	2508	113	99	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю подклеивать обои. Постоянно залезаю на стремянку и шевелю руками, плюс подклеиваю на холоде в неотапливаемом но утеплённом коридорчике, по мне так похоже на альпинизм. Запишу, как 30 минут альпинизма

альпинизм