22.03.2025 11:29

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

Обнаружила, что в моих рецептах приложение калории считает меньше, чем в продуктах из списка. Когда я только скачала приложение, я мельком видела что-то про "нужно ли считать воду", "нужно ли добавлять воду в рецепт", но я не стала вчитываться. Наверное не буду пока своими рецептами пользоваться, где вода в составе есть, а буду добавлять из готового списка ... 🤔 а ну суп-то оставлю, там же вода как была так и остаётся, а с варёной крупой нужно подождать, пока не вчитаюсь в местные правила калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	112	379.2	13.6	6.8	66
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	63.4	3.2	3.2	4.9
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	3.5	30.9	0	3.5	0
Российский Горький Шоколад 70%	16.22	91	1.8	6.4	4.9
Сыр Гауда Премиум	15	44.1	4	3.1	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	948	694	41	23	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Кофе	1	63.4	3.2	3.2	4.9
Итого	697	130	12	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица кожа свёкла	400	102.4	10	3.6	7.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	848	497	22	10	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.75	27.3	0.6	0	6
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлебцы Гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	119	407	13.7	3.9	79.1
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3	0.1	0	0.4
Итого	578	708	23	24	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	134	46.9	1.7	0.1	9.2
Итого	134	46	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Российский Горький Шоколад 70%	16.22	91	1.8	6.4	4.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	536	354	13	17	30
Итого за день	3743	2432	116	81	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Живу в шестиквартирном двухэтажном деревянном доме 1917 года введения в эксплуатацию. Центральных водопровода и канализации здесь нет. Поэтому я мою посуду не под проточной водой стоя у раковины, а сидя на табуретке перед душевым поддоном, поэтому записываю мытьё посуды, как греблю, просто потраченное время на 2 делю. Мытьё головы, тела, чистку зубов, мытьё пола, готовку еды не записываю отдельно. Стираю в машинке-автомате, поэтому записывать буду только то что приношу воду с колонки в бак и выношу помои. Ежедневный вынос помоев тоже наверное стоит записывать, врядли эта нагрузка для создателей данного приложения является нормой. За питьевой водой хожу с бабушачьей тележкой с пятилитровыми бутылями на водомат. Здорово утрахиваюсь, если честно, хоть и не в руках несу бутыли, поэтому записываю воду как утяжеление, но раз в тележке всё таки, делю на 2 вес воды и тележки.

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1373	1373
Время	12	12
Вес отягощения
Перепад высот	28	28

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1373	1373
Время	12	12
Вес отягощения	8	8
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	8092	8092
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 112 мин

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10838

Вес отягощения: 2.7 кг

Перепад высот: 9.3 м

Show must go on 22.03.2025 13:52

воду считать имеет смысл в рецепте, если много наготовите, а если сразу все съедаете в одной порции, то можно только сухой продукт добавить, лично я так делаю