Блог Обыкновенная Тупайя

02.04.2025 09:11

Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

Вроде снова беру себя в руки. На всякий случай перестала пить витамин Д. Всё таки весна, солнце, но думаю, нужно продолжать, просто не по 2 капли, а по одной в день и магния купить, может с ним попроще пойдёт, К2 заедать, К2 не советуют вроде в таблетках, желательно из еды брать. Наконец-то на травяной чай акция началась, надоело воду пить, хотя советуют пить именно воду, якобы на отвары тело реагирует как на еду, а ни как на воду. Вкусненько чабрец с молоком, обязательно чтобы такой температуры чтобы очень горячо, но недостаточно чтобы обжечься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Чернослив (слива сушеная)	101	258.6	2.3	0.7	58.1
Итого	704	312	5	3	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4	35.4	0	4	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Капуста белокочанная	183	51.2	3.3	0.4	8.6
Минтай (Жарка)	75	43	9.7	0.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	322	359	20	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Минтай (Жарка)	75	43	9.7	0.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлебцы Гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	482	566	23	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	56	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	3	26.5	0	3	0
Хлебцы Гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные	20	62	2	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	528	509	31	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Итого	176	222	9	5	34
Итого за день	2512	2026	93	74	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обои ожидаемо отклеились. Печалька. ☹️ Что ж либо я приспосабливаюсь с моему недугу - неумению обучаться, последствию нецелевой траты детства, либо ... что либо? Не знаю, что либо. Всё ещё бесит всё. Но рекомендованный пульмонологом час шагания прошагала, воды с колонки принесла, помои вынесла, стандарт выполнен. Даже больше: заставила себя помыться. Наконец-то. Что за проблема, не знаю. Воды я принесла, электричество есть, электрический чайник есть, душевой поддон есть, тазов, ковшиков полно - мойся не хочу. Что за проблема, ни как не избавлюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	82	82
Вес отягощения
Перепад высот	48	48

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	2	2
Количество ступеней	10	10
Высота ступени	25	25
Вес отягощения	19.9	19

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9276

Время: 84 мин

Вес отягощения: 10.4 кг

Перепад высот: 16 м

Высота: 2 м

Количество ступеней: 10 шт

Высота ступени: 25 м

Обыкновенная Тупайя

02.04.2025 08:52

Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

Всё забросила. Калории малории, жиры мыжиры. Кочан капусты лежит в холодильнике, грызу его, поэтому соотношение натрия и калия держу. Что-то тяжко. Даже помыться. Совсем тяжко. Ну это не в первые. Много лет вспышками у меня была активность, а в основном я лежала лёжнем, сейчас похоже, наоборот вспышками лежу лёжнем, а более менее активная относительно всегда. Было время, когда я в буквальном смысле лежала и не двигалась неделями, даже суставы в тазу болели. Меня мотало, я с трудом ходила. Сейчас рада, что хоть час шагания шагаю стабильно хотя бы раз в неделю, бывает конечно что и подряд несколько недель, но такая моя активность меня больше пугает, чем радует, потому что каждый раз как я себя насиловала, то следом обязательно лежала пару недель без движения, а насилую я себя или нет я всё равно не всегда определяю, поэтому на всякий случай готова к очередной лёжке, воды стараюсь держать в запасе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Итого	1095	599	35	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Итого	303	53	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Красный лук	100	44	0.9	0.1	7.7
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Итого	1088	850	56	5	138

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	730	95	5	2	11
Итого за день	3216	1598	100	41	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно принесла с колонки воды, вынесла помои, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания, в магазин зашла. Из необычного - за питьевой водой на водомат сходила, я боюсь из колонки воду пить, даже через кувшинный фильтр пропускала, всё равно боюсь, вокруг колонки такая помойка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1373	1373
Время	13	13
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1373	1373
Время	13	13
Вес отягощения	5.5	5
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7102	7102
Время	61	61
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	2	2
Количество ступеней	10	10
Высота ступени	25	25
Вес отягощения	19.9	19

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 7200 м

Количество шагов: 10124

Время: 89 мин

Вес отягощения: 7.9 кг

Высота: 2 м

Количество ступеней: 10 шт

Высота ступени: 25 м

Обыкновенная Тупайя

01.04.2025 11:00

Дневник питания и тренировок за 30.03.2025

Наконец-то сорвалась. Всё ждала - когда же? Мне быстро всё надоедает. Надоело набирать калории. Такое ощущение, что мне они не лезут. Я и малоподвижный образ жизни поставила. Но записываю в тренировки, всё что кажется мне ненормой. Надоело соблюдать баланс жирных иди нежирных кислот, не помню как их там. Надоело. Наверное это ПМС и нужно переждать. Или надоело. Я алкоголичка минимум в третьем поколении, а алкоголики - известные любители быстрых результатов. Какие здесь быстрые результаты я жду, я не знаю, но каких-то жду😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	75	64.1	14.3	0.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Итого	728	288	23	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	883	648	39	27	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	150	348	7.8	0.5	76.5
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные	50	155	5	1.1	28.4
Итого	200	503	12	1	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Итого	402	227	9	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	53	3	0	8
Итого за день	2703	1721	88	44	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ни чего особенного, вынесла помои и горшок в уличный общий на 6 квартир туалет, принесла два ведра с водой с уличной общей на несколько многоквартирных домов колонки, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	19.9	19
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	2	2
Количество ступеней	10	10
Высота ступени	25	25
Вес отягощения	19.9	19

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9276

Время: 100.9 мин

Вес отягощения: 5.4 кг

Высота: 2 м

Количество ступеней: 10 шт

Высота ступени: 25 м

Обыкновенная Тупайя

01.04.2025 10:51

Дневник питания и тренировок за 29.03.2025

Похоже стоит сделать перерыв в полезностях. Или магний начать принимать. Говорят, витамин Д нужно принимать с магнием. Там молекулы как-то связываются друг с другом и нужно чтобы всем всего хватало. Или мне много две капли витамина Д в день. Или нужно водный купить, я масляный пью. Или снова сыр нужно купить и на сыр ешо капать. Или это ПМС и нужно плыть по течению, просто переждать. Я же безработная, можно и переждать, перетерпеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	1050	317	13	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	75	64.1	14.3	0.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Итого	728	287	23	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	82	426.4	6	23.8	45.1
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	90	288	9	1.8	54
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Итого	724	1362	37	52	173
Итого за день	2502	1967	74	67	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ни чего особенного, вынесла помои и горшок в уличный общий на 6 квартир туалет, принесла два ведра с водой с уличной общей на несколько многоквартирных домов колонки, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	2	2
Количество ступеней	10	10
Высота ступени	25	25
Вес отягощения	19.9	19

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9276

Время: 82 мин

Вес отягощения: 10.4 кг

Высота: 2 м

Количество ступеней: 10 шт

Высота ступени: 25 м

Обыкновенная Тупайя

01.04.2025 10:42

Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

В этот раз печень вкусно приготовила. Может то что с овсянкой, помогло, если бы с пшённой крупой готовила, то сухое бы ела. Куриную кожу замороженую сейчас 20 грамм беру на одну жарку, шкварки вытаскиваю, лук жарю, потом туда печень и тд. Вот в таком режиме нормально, а с кокосовым маслом я так боялась переборщить, что очень сухое всё готовила. Пока я в этом приложении не обнаружила, что калорий не добираю, то питалась я в основном супом. А сейчас добираю калории крупой пшённой или перловой. Кишечник меня не понял. Теперь чернослив придётся есть. 🤔 почему придётся? Я люблю чернослив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Чеснок	2.9	4.3	0.2	0	0.9
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	980	164	11	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная сметана	100	150.4	13.6	8.8	3.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	82.45	279.2	10	5	48.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	587	686	25	14	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Красный лук	20	8.8	0.2	0	1.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	695	116	8	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30.5	70.8	1.6	0.1	15.6
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	549	395	14	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Шоколад Горький 70% Какао	16.4	92	1.8	6.6	5.1
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	40	128	4	0.8	24
Итого	72	305	7	12	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Итого	340	200	9	10	13
Итого за день	3225	1869	76	72	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ни чего особенного: сходила за водой на колонку, вынесла помои и горшок, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	82	82
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9276

Время: 84 мин

Вес отягощения: 7.3 кг

Обыкновенная Тупайя

30.03.2025 09:41

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

Огурцы по 149 рублей начали появляться. Даже в лавке фруктовой, где обычно дороже всё чем в супермаркете. Пока я работаю, я бывает беру и в лавке фрукты, овощи, но у безработной у меня каждая копейка на счету, так что беру там сейчас только сухофрукты и орехи. Нарвалась на огурцы по 149 рублей, купила, довольная. С капустой крупно порезать, посолить и кефиром заправить, очень вкусно, мне очень нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	858	446	34	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Чернослив (слива сушеная)	93.59	239.6	2.2	0.7	53.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	468	346	10	5	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	30	96	3	0.6	18
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21.96	50.9	1.1	0.1	11.2
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	638	909	34	31	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад Горький 70% Какао	5.47	30.7	0.6	2.2	1.7
Итого	305	30	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	60	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	240	43	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	240	43	2	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Итого	320	188	9	10	12
Итого за день	3131	2029	95	78	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно принесла воды с колонки, вынесла помои и горшок, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания. Из необычного - помыла посуду. Водопровода у меня нет, так что для меня помыть посуду, это событие. В этот раз много накопила, часа 3-4 мыла, записала как греблю на байдарке, просто время на 2 поделила, хотела и на 3 поделить, что-то стыдно стало, а потом ощутила, как сильно у меня болит всё тело и в особенности спина и весь навязанный мне кем-то из моей семьи стыд куда-то улетучился, на 2 поделила, наверное можно было и не делить, я дейсвительно сильно устала, но всё таки я мыла посуду в удобном для меня режиме, а не под крики тренера.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	82	82
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9276

Время: 174 мин

Вес отягощения: 7.3 кг

1

Обыкновенная Тупайя

30.03.2025 09:29

Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

Последний раз курицу покупала, кожу заморозила в формочке для льда, немножко нарезала, пока психовать не начала, она же елозит по доске кожа эта, а нож получше наточить я боюсь, вдруг опять порежусь, одно время я часто пальцы свои в салат накрошить пыталась. Я благодарна за советы "на чём жарить" но пока остановилась на куриной коже, холестерин конечно вроде, но я всё равно не умею просто выкинуть эту кожу, я её всё равно съем, в суп накрошу помельче, так что для жарки буду использовать. ... Пшённая крупа с грудкой плохая идея конечно. Или я не научилась пшённую крупу и грудку готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	2	9.1	0.4	0.8	0
Лук репчатый (Жарка)	32	9.7	0.4	0.1	1.8
Приправа для птицы	0.5	1.5	0	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	188	312.1	60.3	6.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	126	426.6	14.4	4.1	83
Капуста белокочанная, квашеная	141	32.4	2.5	0.1	4.2
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	494	794	78	11	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Итого	391	78	4	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Миндаль	13.5	82.2	2.5	7.2	1.8
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	11.58	64.7	3.5	5.7	0.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чернослив (слива сушеная)	11.74	30.1	0.3	0.1	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21.67	50.3	1.1	0.1	11.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Российский Горький Шоколад 70%	16.4	92	1.8	6.5	5
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	615	593	26	35	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	10	32	1	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	327	120	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	10	32	1	0.2	6
Итого	166	156	4	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Суп курица свёкла	350	77	7.4	2.1	7
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Чернослив (слива сушеная)	11.74	30.1	0.3	0.1	6.8
Итого	453	160	9	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Итого	340	200	9	10	13
Итого за день	3089	2103	135	75	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно принесла с колонки воды, вынесла помои, прошагала рекомендованный пульмонологом час шагания, в магазин зашла. Из необычного - за питьевой водой на водомат сходила, я боюсь из колонки воду пить, даже через кувшинный фильтр пропускала, всё равно боюсь, вокруг колонки такая помойка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1373	1373
Время	12	12
Вес отягощения
Перепад высот	28	28

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1373	1373
Время	12	12
Вес отягощения	8	8
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	2	2
Количество ступеней	10	10
Высота ступени	25	25
Вес отягощения	19.9	19

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7102	7102
Время	61	61
Вес отягощения
Перепад высот	49	49

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	800	800
Количество шагов	1169	1169
Время	10	10
Вес отягощения	1	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 11293

Время: 97 мин

Вес отягощения: 7.2 кг

Перепад высот: 12.8 м

Высота: 2 м

Количество ступеней: 10 шт

Высота ступени: 25 м

1

Обыкновенная Тупайя

30.03.2025 09:15

Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

Перестала съедать за утро распланированные на весь день калории. Обнаружила, что нормально себя чувствую и не обожравшись перловкой или пшённой крупой. Неплохо. Всё таки обжираться нужно вкусняшками, а не полезностями. Помыла бак от стиральной машины-автомат. Водопровода у меня нет, но я нашла стиральную машину с баком. Из ручного только натаскать воды в бак с уличной общей на несколько многоквартирных домов колонки и вручную вынести помои в уличный общий на несколько квартир туалет. Раньше я пользовалась активаторной, но всё таки стирку при 90° ни чем не заменить. Хожу теперь время от времени в бак заглядываю, любуюсь какой чистый белый, а то налёт оранжевый был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Минтай	150	128.3	28.5	1.5	0
Суп курица свёкла	400	88	8.4	2.4	8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вигантол	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	1292	340	43	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	265	267.4	11.1	2.9	49.2
Суп курица свёкла	400	88	8.4	2.4	8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Красный лук	20	8.8	0.2	0	1.5
Итого	1288	417	23	8	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Киви	105	49.4	0.8	0.4	8.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Cappuccino	1	111	0.7	2.5	21.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	843	663	28	40	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Российский Горький Шоколад 70%	10.93	61.3	1.2	4.3	3.3
Итого	10	61	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	240	67.2	4.3	0.5	11.3
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	410	126	6	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный Кофе с Молоком	16.4	85.3	1.2	4.8	9
Итого	16	85	1	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	10	32	1	0.2	6
Итого	350	232	10	11	19
Итого за день	4210	2007	127	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: принесла воды с колонки, вынесла помои и горшок, прошагала рекомендованный пульмонологом час. Из необычного - помыла бак от стиральной машинки автомат, записала как лёгкую аэробику, просто потраченное время толи на 2 толи на 3 поделила, и нашинковала и заквасила капусту, записала как гребной тренажёр, не нашла больше ни чего про упражнения для кистей рук и рук, тоже время толи на 2 толи на 3 поделила, наверное на 3 всё таки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	9870	9870
Время	84	84
Вес отягощения
Перепад высот	69	69

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1900	1900
Количество шагов	2679	2679
Время	23	23
Вес отягощения	8	8
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	1.9	1
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	100	100
Количество шагов	138	138
Время	1	1
Вес отягощения	19.9	19
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	2	2
Количество ступеней	10	10
Высота ступени	25	25
Вес отягощения	19.9	19

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Дистанция: 9100 м

Количество шагов: 12825

Время: 139 мин

Вес отягощения: 9.9 кг

Перепад высот: 17.3 м

Высота: 2 м

Количество ступеней: 10 шт

Высота ступени: 25 м

1

Обыкновенная Тупайя

25.03.2025 09:28

Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

Не прочитала вовремя инструкцию к поклейке обоев. Оказывается клеить нужно при температуре выше +15°. Клеила в неотапливаемом но неплохо на мой взгляд утеплённом коридорчике. Но всё равно нужно было сначала прошагать рекомендованный пульмонологом час пешком, а уже после разогревшись клеить обои. Ожидаемо промёрзла. Догадалась оставшийся день провести под одеялом не двигаясь, благодаря этому не простыла. Всё чаще одёргиваю себя вовремя, когда в очередной раз загоняю себя. Я всё лучше приспосабливаюсь к моему неумению учиться или к очень медленному обучению в 3-4 раза медленее большинства. Говорят, человек к 6 годам сформирован на 80%, а к 21 году заканчивает формироваться, так что мне 38 летней стоит порадоваться тому что я соображаю хоть как-то. Сожрала все сладкие хлебцы. И курагу. Наверное с утра раскидывая калории нужно оставлять дефицит на такие форс-мажорные случаи, когда мне плевать на всё и я хочу грызть что-то постоянно, жевать. Калорий 300 можно оставлять наверное, я же их в случае чего крупой покрою: перловой или пшёнкой, там вроде как раз по 300 калорий в 100 граммах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлебцы Гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Печень куриная сметана	1	244.9	23.1	13.4	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	90	288	9	1.8	54
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1023	845	43	28	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26.61	61.7	1.4	0.1	13.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Миндаль	10.54	64.2	2	5.7	1.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	91	283.8	8.4	1	60.3
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	855	651	24	23	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Российский Горький Шоколад 70%	21.86	122.7	2.4	8.7	6.7
Итого	21	122	2	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Российский Горький Шоколад 70%	16.22	91	1.8	6.4	4.9
Итого	16	91	1	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	3	282.6	22.9	20.7	1.3
Итого	400	344	26	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	100	232	5	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Итого	320	188	9	10	12
Итого за день	2807	2508	113	99	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю подклеивать обои. Постоянно залезаю на стремянку и шевелю руками, плюс подклеиваю на холоде в неотапливаемом но утеплённом коридорчике, по мне так похоже на альпинизм. Запишу, как 30 минут альпинизма

альпинизм

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 30 мин

Обыкновенная Тупайя

24.03.2025 09:52

Нет всё таки я чувствую безопасность, покой, удово...

Нет всё таки я чувствую безопасность, покой, удовольствие не от того что я технически, механически набила желудок так что он начал трещать по швам, а только если ем вкусное. Например куриное мясо: голень, бедро снятые с кости, без кожи, крылья тоже обрезаю кожу где много, отрезаю кончик крыла, это заливаю столовой ложкой яблочного уксуса, соевого соуса и приправы для курицы или окорочков. Ночь в холодильнике держу или хотя бы полчаса. На раскаленную сковороду без масла, на троечку на электрическую плитку, закрываю крышкой, 10 минут и переворачиваю, ещё 10 минут и переворачиваю, потом выключаю плитку и ещё 10 минут держу. Салат крошу: капуста 100г, огурец 100г, кефир 3,2 семь чайных ложек, 0,5г соли и семечек: подсолнечных, тыквенных, миндаля. Вот я вчера кайфанула от этой вкуснятины. Ещё кофе запила. И так случилось, что кофе был нужной температуры, достаточно горячий, чтобы чувствовать температуру, но недостаточно чтобы обжечся. Какой же кайфец, слов нет. Но я не по 300тр в месяц зарабатываю чтобы каждый день курицу жареную кушать, так что это роскошь где-то раз в пару-тройку недель.

3