Дневник питания за 18.02.2025

Углеводы и жиры преследуют меня🤦 но я их победю) завтрак уже приятней, оказывается можно наесться одним бутербродом😁 в обед спасают хлебцы, не сильно полезно, зато можно похоусьеть. Белки придется доедать творогом, видимо. Нужно найти интересные рецепты и видимо готовить себе отдельно, постепенно вовлекая и семейство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Кронштадтский	47	123.1	3.3	0.9	29.1
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Руккола	15	2.6	0.2	0	0.3
Итого	787	300	8	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копченостями	300	195.3	6.9	12	14.7
Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Микрозелень Гороха	20	16.2	0.6	1.2	1
Руккола	15	2.6	0.2	0	0.3
Итого	350	257	9	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые	20	58	2.2	0.5	11.4
Сыр Пармезан 40%	55	168.9	14.5	12.3	0
Итого	75	226	16	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	66	1.6	0.4	15
Итого	200	66	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	77	132.4	9.5	7.4	7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	227	340	17	13	38