Дневник питания за 03.03.2025

Сегодня возвращаюсь к счету. Меню не очень продуманное и рецепты подбираю на глазок, потому что просчиталась и не посчитала кбжу карри и лазаньи, которая будет завтра. Ну да ладно, хотя бы и так посчитать, чтобы примерно понимать

Планирую к лету вернуться в 60 кг, сейчас +/- 63. Как потеплеет пойду бегать вечерами и процесс пойдет - проверено

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биолакт персик	260	195	7.3	5.5	29.1
Овсяная Каша с Киноа и Вишней	35	128.5	3.5	2	22.4
Итого	295	323	10	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отварной бурый рис	94	104.9	2.4	0.6	22.7
Курица карри в кокосовом молоке с ананасом	136	144.8	16.2	6.7	5.4
Итого	230	249	18	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр радость вкуса Роджер весёлый	11	23.8	3.6	1	0
Молоко 1.5% домик в деревне	52	22.9	1.6	0.8	2.5
Итого	63	46	5	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри (Президент)	10	36	1.7	3.2	0
Милка цельный миндаль	16	88.5	1.4	5.4	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	136	181	6	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый Селяночка	22	72.6	1.7	1.5	12.8
Ветчина	20	32.4	2.8	2	0.8
Сыр радость вкуса Роджер весёлый	15	32.5	4.9	1.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
греческий йогурт простоквашино	10	6.3	0.9	0.2	0.3
эскимо snaq fabriq	70	238	6.3	18.2	9.1
Итого	197	486	25	30	23
Итого за день	926	1332	65	66	114