Дневник питания за 17.02.2025

План такой. В период с понедельник по среду мне достаточно просто планировать и следовать меню, но нужно что-то делать с ситуацией четверг-пятница и с выходными, где контроль уже получше, но моментами все равно срывается
Легкие коррективы в вечере. И плюс кофе и кусочек пастилки в обед - в целом, иду ровно

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	880	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт EPICA вишня-черешня	1	156	7.4	6.2	18.1
Овсянка по-новому клубника и чиа	35	129.5	3.9	2.2	22.1
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Молоко 1,5 Безлактозное	30	13.8	1	0.5	1.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	218	453	15	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	100	54.9	0.1	0.2	12.7
Пастилки с малиной и яблоком	4.5	15.3	0.1	0	3.6
Итого	104	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	108	210.6	27	10.6	0
отварной бурый рис	110	122.8	2.8	0.7	26.5
Заправка йогуртная классическая	28	21	2.2	0.8	1.2
Квашеная Капуста с Морковью	34	6.5	0.6	0	1
Латте	200	114	5.6	6.2	8.4
Итого	480	474	38	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	90	70.2	4.6	0.2	8.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Заправка йогуртная классическая	30	22.5	2.4	0.8	1.3
Итого	180	197	15	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кр сыр-песто	65	225.6	4.8	14.1	19.8
Итого	65	225	4	14	19
Итого за день	1927	1430	74	64	130