Дневник питания за 11.02.2025

Планы весьма и весьма оптимистичные. Вопрос хватит ли мне сил приготовить ужин после всех сегодняшних мероприятий? Оптимист шепчет, что там по ерунде, пессимист говорит, что скорее всего нет. Но пропускать прием пищи будет не очень хорошо
В целом, ведь нужно будет только порезать салат - их я заранее не готовлю, потому что овощи заветриваются и окисливаются, а на суп у меня стоит готовый бульон и все остальное просто закинуть по весам и сварить. Значит, надо верить оптимисту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиянка	190	238.8	9.9	11.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пончик Ринг Оригинальный	0.5	65.5	1	1.7	10.4
Шелл Малиново-Фисташковый	0.5	106.5	0.1	8.3	8
Итого	604	412	11	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокочанной капусты, ветчины, сыра и соленых огурцов	147	136.3	9.7	7.9	6.3
Итого	147	136	9	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью	59	123.8	8.9	3.4	13.7
Итого	59	123	8	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	72	105.8	21.7	1.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Тальятелла Джирата	72	234	8.6	0.7	48.2
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	376	415	30	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-минутка	320	200	12.2	6.1	23.4
Салат огурцы-помидор-брынза	224	168.7	7.6	13	5.4
Итого	544	368	19	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	2170	1458	80	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 11.02.2025 10:08

Существенные дефициты по микронутриентам. Добавить продукты из раздела Дневник питания - СуперЕда

Мария Киселева 11.02.2025 10:43

Евгений Михайлович, здравствуйте. С микронутриентами, к сожалению, не разбираюсь и не готова пока в это углубляться, так что считаю только кбжу. Наверное, будет правильно сначала провериться на дефициты и сдать анализы, но сейчас нет на это ни времени, ни средств.

Евгений Михайлович 11.02.2025 10:46

Не нужно анализов. Добавить продукты из раздела Дневник питания - СуперЕда, в первых строчках продукты, с мах значениями микронутриентов, посидите 15 минут и поэкспериментируйте

Мария Киселева 11.02.2025 11:06

Евгений Михайлович, разве это не имеет значения? Нормы в рационе установлены программой, я изменений не вносила, а от некоторых микронутриентов при переизбытке, как и при дефиците может быть одинаково плохо + у меня есть неприятная реакция организма на некоторые из них. Понимаю, что учет этих показателей тоже помогает сохранять хорошее самочувствие, но все-таки пока отношусь с опаской к внесению каких-то резких изменений.