Дневник питания за 10.02.2025

Старалась составить здоровый рацион с вечера, записала утром теперь ужин под большим вопросом...

upd. TW ПП нам только снится. Но пока цель постепенно изменять привычки и укладываться в норму калорий, не выходя за ее пределы.

Добила калории ужином, но углеводы пошли вверх и там и остались. В попытках снизить жиры до нормы обезжирила себе день. Будем пытаться дальше

Радуют в этой ситуации только белки, но это как будто бы не цель. Главное, что наконец начало складываться понимание, где их брать, кроме как в белке яйца и всяких протеиновых штучках. До этого молочкой, яйцами и мясом белки не набирались.

Теперь нужно осторожнее относится к крупам. К чечевице во всяком случае: вкусно, питательно, но углеводно. Значит, такого гарнира нужно брать меньше и добавлять к нему овощи/грибы/салат и т.п. По белку на тарелке мне все понравилось.

Физическая активность за сегодня получилась вполне сносная: 13 тысяч шагов, с утра зарядка и йога.

Самочувствие прекрасное, настроение тоже. Собираю контейнеры на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с творогом и тыквой	92	125.1	7.7	1.4	20.2
Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью	59	123.8	8.9	3.4	13.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	251	248	16	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокочанной капусты, ветчины, сыра и соленых огурцов	120	127	8.6	7.9	5.2
Итого	120	127	8	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с Овощами	80	281.6	17.9	0.6	51.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	76	111.7	22.9	1.6	0
Fat Burner Day	1	10	0.5	1	0
Итого	157	403	41	3	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	40	144.4	2.6	9.8	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки Порционные	1	12	0.3	1	0.4
Итого	200	157	3	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-минутка	320	200	12.2	6.1	23.4
Итого	320	200	12	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиянка	125	157.1	6.5	7.5	10.6
Миндаль Лепестки	5	31.5	0.9	2.7	0.9
Итого	130	188	7	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелл нежное сердце	0.5	119.9	1.8	4.1	19.2
Итого	39	119	1	4	19
Итого за день	1217	1432	90	45	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Северянка 10.02.2025 16:15

Это предельно низкие показатели....как Выше самочувствие?????

Мария Киселева 10.02.2025 16:18

Северянка, это без ужина. Вот думаю, как выправить это дело немного. Обычно рацион все-таки стремится к нормам, расчитанным МЗР. А так да, все в норме.
Изначально планировала на ужин суп и салат, но, кажется, нужно придумать что-то еще.

Северянка 10.02.2025 16:22

Спагетти альданте, сырок сверху потереть, чуток маслица сливочного (на скорую руку)...мммм вкусняшка..эх, у меня 22.21, спать пора, но кушать хочется...

Мария Киселева 10.02.2025 16:32

Северянка, эх, углеводики(((

Северянка 10.02.2025 16:44

А какой диеты придерживаетесь?

Мария Киселева 10.02.2025 17:03

Северянка, сбалансированной, но сегодня как-то совсем не вышло. Увлеклась белками и жиры как-то улетели(

Mariа_? 10.02.2025 17:23

Почему под вопросом? У вас недобор по всем показателям. По жирам совсем просели. Запросто впихнется, например, омлет, и немного гарнира или хлебцы.

Mariа_? 10.02.2025 17:25

Мария Киселева, по углеводам у вас тоже недобор

Мария Киселева 10.02.2025 17:42

Mariа_?, да, жиры очень просели. Проблема как раз в том, что я теперь не знаю, что съесть на ужин, чтобы не убить их окончательно. А углеводы как раз почти в пределах нормы. Я не голодаю

Mariа_? 10.02.2025 17:46

Мария Киселева, вы не добираете калорий до основного обмена. Физический голод сможет и не ощущаете, а клеточный копится. Когда мне надо добрать жиров и белков ,я ем яйца и сыр