Витамины d и c

Купить замороженную скумбрию и приготовить, а витамин С 60 гр сладкого перца. Можно купить печень трески и по 10 граммов на хлебушек с зеленью и пол яйца куриного или два перепелиного.☺️💐

в красном- оранжевом перце много витамина С, в клубнике, цитрусовых, шиповнике , петрушке.  А витамин Д можно витаминами принимать

Алин@, честно говоря лень готовить. Поэтому меня селёдка привлекала, она уже готовая. А печень любая мне почему-то совсем не заходит. В детстве любил, а потом расхотелось. И в наших краях печень трески - очень не экономичный продукт

Ilana, Перец у нас дороговатый, но попробую его использовать. Очень вкусный и хрустящий.
На цитрусовые смотреть уже не могу, а у клубники скоро сезон начнется.
А как шиповник употреблять?
И хочется весь рацион набирать без добавок. Вроде это возможно.

Дмитрий Волженин, у меня так бывает, готовить не хочу, селёдка, потом отёки сгоняем, кальмары, минтай посмотрите в програме мзр в каких продуктах больше всего витамина Д, на полосочку нажмите и читайте🌝🧸

Дмитрий Волженин, купите сироп шиповника в аптеке, наводите и пейте, или в термос плоды шиповника заварить и пить
Я купила аскорбинку по 50 и принимаю💐

Мне кажется, с витамином C проще всего, на мой взгляд)
У меня витамины группы B чаще проседают, если верить табличкам за тот месяц, что я их смотрю

Витамин С
1 киви - суточная норма (ориентируюсь на женские нормы, возможно для мужчин чуть больше),
40 гр черной смородины (хоть из заморозки),
половинка грейпфрута,
половинка манго,
шиповник,
облепиха,
остальные фрукты чуть меньше, но суммарно хорошо набирают (кислые ягоды, несколько мандаринов, болгарский перец, томаты, зелень),
большое кол-во витамина C в капусте - обычная и особенно квашенная (в ней его становится еще больше) и при нагревании квашеной капусты он не разрушается а переходит в еще более биодоступную форму (статью сейчас не приведу, не найду, не утверждаю, но читала)

А для витамина D больше всего жду тепла и солнышка, читала, что чтобы его добрать достаточно 20-30 минут в день на солнце с максимально открытым телом и без солнцезащитных кремов
Зимой без солнца откровенно страдаю(
И тело само начинает просить продуктов, которые витамин D содержат : жирная морская рыба и печень трески, сливочное масло, сыр, яичные желтки, что сходу вспомнила - не всегда и не все из этого ем, но к концу зимы этих продуктов бывает очень хочется)

Печень трески, там ее 15 гр чтоли надо - для Д 100%
(Но это я тут читала, так ее пока и не ем)

Алин@, отеки из-за того,что в селёдке много соли? Кальмаров у меня нет. Посмотрю в сторону минтая.

Печень трески10 грам и Вит д в норме...киви1 2штуки и все. Перец сладкий

Дмитрий Волженин, я вымачиваю селедку

Mari, спасибо. Киви наверное самый простой вариант. И добыть его легко.

Интересно как посчитать витамин д из солнышка. Везде разное пишут. Или не париться и загорать.

Я смотрела в сторону лисичек и сморчков по витамину Д. если не брать рыбу. Но пока тоже купила сельдь. Не соленую, просто рыбу. Если просто запечь, она очень вкусная

Ann, я тоже читал. Но пока не готов к такому. Не любитель печени.

Дмитрий Волженин,
Пожалуйста. 15 гр это 1 кусь. Ради Д и я выдержу. Ну наверное, сама ее месяц "покупаю"
Хим витамины тоже ну такое на вкус

На какой широте живёте? Я на широте Краснодара. Делала анализы крови до зимы и после, витамин Д в норме (я много гуляю).

В минтае витамина D практически нет. Селедку я не ем, так как соль задерживает воду и повышает давление . Горбушу или скумбрию можно, но сейчас надоело. Купил аптеке Вигантол за 170 рублей. 10 мл. В 1 мл 40 капель. Принимаю в день 1 каплю и не парюсь. на 400 дней должно хватить.
Из инструкции к препарату:
"Профилактика риска возникновения заболеваний, связанных с недостаточностью витамина D3
У здоровых лиц без нарушений всасывания: 1 капля (соответствует 500 МЕ витамина D3) в сут."

Ann, кусь
ахаххахаха

Вероника Лимонова, а как вы это делаете и зачем?

Алексей, у нас горбуши нет, а скумбрия только копчёная. Т.е. соленая, а потом ещё и копчёная. Такое себе сочетание.
Хочу обойтись без добавок.

Страна дождей, я в Алматы живу. По идее солнца много, но я не загораю почти. В этом проблема. А может ещё какие нарушения. Маловато витамина д по анализам.

Вероника Лимонова, похоже придется привыкать к треске.
Интересно откуда у нее столько витамина д, на каких таких подводных пляжах загорает.

Ann, каждый день употребляет? не надоело?

Дмитрий Волженин, кто? Что? Кому?
Я не знаю, я еще не купила, те, кто едят, откуда я знаю. Блин, это один из хороших, доступных вариантов и все. Я ее не продаю же : )

Ilana, спасибо за подсказку о перце. Очень вкусно и полезно. Буду его употреблять на постоянной основе. Раньше почему то мне казался довольно дорогом. А если смотреть со стороны пользы, то вполне себе не дорогой продукт.