Дмитрий Волженин

16.05.2025 18:28

Влияние сна на жизнь

Читаю книгу - Зачем мы спим. Очень хорошо структурирует знания о сне. Сейчас у меня складывается мнение, что сон - это самое главное средство похудения и главное лекарство.
Но у меня большие проблемы со сном. Не могу заснуть и засыпаю в 12, а вставать нужно в 6 утра.
Какие есть эффективные методики засыпания и нормализации сна?

Магда 16.05.2025 19:17

Лучшее средство для меня- помедитировать. Засыпаю мгновенно. А по поводу лекарства- моя бабушка, если заболевала, ложилась спать и… просыпалась здоровая. Я тоже, частично, переняла это свойство.

Татьяна 16.05.2025 19:32

Почитаю советы С улыбкой

у меня со сном огромные проблемы. Даже если я умудряюсь уснуть до 12, в два часа ночи мой мозг говорит, что мы выспались, пора подумать о чем-нибудь грустном и тревожном. Засыпаю к утра и еле встаю с будильником 😁
Кстати, медитациями я не прониклась. Я начинаю отвлекаться и думать о своём. Наверное я недостаточно одухотворена

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.05.2025 19:44

Если это не связано с глубокими нарушениями психики) - то сначала поработайте с режимом дня:
__ Вставайте в одно и то же время, включайте сразу яркий свет.
__ Вечером приглушенный свет, никаких ужастиков, спорта и составлений планов на будущее перед сном.
__ Успокоительные чаи перед сном (мелиса, мята, лаванда), или цикорий на молоке или на воде, или теплое молоко с медом.
__ Теплый душ, мягкий матрас, удобная подушка, одеяло-утяжелитель, тишина и темнота ночью.
__ Теплая постель. Согреть электропростыней или пластиковыми бутылками с теплой водой.
__ Если это не помогает - возможно нужно восстанавливать циркадные ритмы медикаментозно: мелатонин начиная с 7 часов вечера 3-4 раза по 0,5-1 грамму кажлый час и/или Трептофан часов в 5-6 вечера.
__ Если и это не помогает - к невропатологу, к терапевту, к сомнологу (если найдете), возможно - к психиатру. Причин нарушения сна - около сотни)

Ann 16.05.2025 23:24

Татьяна, ууууу, у меня график съезжает, всю жизнь, как это достало.
Я его выправляю, засыпаю допустим до 11, такое тоже бывает, потом он хоп хоп хоп и через 2 месяца уже к 5 утра. Я снова выправлять, он съезжать. Самое смешное, что я НЕ сова, мне все равно во сколько просыпаться, графику просто нравится меняться 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
На какую планету настроен этот биоритм, я просто понятия не имею.
И никакими медитациями, аудиошумами, проветриванием, прогулкой, это не убирается. Вот время берет и переезжает плавно

Татьяна 17.05.2025 07:34

Ann, наверное этот график под другое количество часов в сутках. Точно для другой планеты 😁 полный блэкаут тоже,,кстати, мимо. Вот опять. В два часа был пробуждение. Но, хотя бы, получасовое. И в 5:30 «доброе утро» 🥳

Татьяна 17.05.2025 07:36

SvetSveta (Deutsch lerne), кстати, тяжелое одеяло я ещё не пробовала. Наверное, пора С улыбкой

А с Мелиссой/мятой - тут спорно. Они мочегонные. Но,допускаю, это индивидуальная реакция.

Дмитрий Волженин 17.05.2025 07:59

Магда, а что за медитации?

Дмитрий Волженин 17.05.2025 08:01

Татьяна, почитайте книгу - Зачем мы спим, может найдете ответы на свои вопросы. Такое просыпание может быть из-за скачка кортизола, а это не норма. Вы к врачам ходили с этим вопросом, сдавали анализы?

Дмитрий Волженин 17.05.2025 08:02

Ann, а встаёте каждый день в разное время или в одно и то же? Или у вас сменная работа и каждый день полеты в разные страны?

Дмитрий Волженин 17.05.2025 08:04

SvetSveta (Deutsch lerne), очень обнадёживает. Присматриваюсь к тяжёлому одеяла, но что-то цены не очень гуманные. Или оно того стоят? Какие марки и материалы можете посоветовать?

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.05.2025 08:41

Дмитрий Волженин, не могу посоветовать, не покупала ни разу) Я просто укрываюсь сразу двумя-тремя. Одно из них само по себе тяжеленькое - из искуственного меха и подкладки, как шуба.
А да, вот еще: теплая постель (сейчас добавлю в список🙂, вдруг кому пригодится). Согреть электропростыней или пластиковыми бутылками с теплой водой.

Татьяна 17.05.2025 09:15

Дмитрий Волженин, ходила. Кардиолог и невролог отправляют к психиатру. Я решила начать с бега. Если через пару месяцев не будет стабильного результата, пойду сдаваться. Хотя психолог говорит, что ничего страшного в противотревожных препаратах нет и надо идти С улыбкой

Татьяна 17.05.2025 09:16

Дмитрий Волженин, спасибо, обязательно прочту. Как раз на очереди ничего нет

Ann 17.05.2025 09:26

Дмитрий Волженин, вставать иногда приходится в одно и время, если работа по графику. Недосып накапливается и в выхи я сплю так, что меня ничего не поднимет. Часто выбирала работать с регионами с другими часовыми поясами, например, зная, что, съеду с графиком.
Никаких джетлагов постоянных нет, с ними вообще все едет. Вместе с крышей, подозреваю. У всех моделей с контрактами жуткие проблемы с бессоницей, кстати, об этом редко упоминают.
Но, у меня это НЕ сломалось по каким-то причинам, нет, это и было нормой, со школы так. С детства, часто ночи не спала, читала или чото делала, тихо, ночью, не спалось. У меня как-то график был спать раз в 2 дня 🤦🏼‍♀️
Сбитые часы, и все тут. Планировать что-то овер трудно, бесит уже. Тут есть чел с таким же, говорит, перестал пытаться в обычный график.

Ann 17.05.2025 09:29

Татьяна, блэкаут лучше. Он немного, но качество сна все равно, поднял. Это я заметила
Систр спит вот так, с пробуждениями. Очень утомительно, я понимаю.

Ann 17.05.2025 09:31

Татьяна, на сон у меня еще хорошо плавание влияло. Именно на засыпание. Все тело и потрудилось и расслабилось, одновременно. Для сна идеально работает.
У многих от трень вообще бессонница - это я тут начиталась, у многих, оказывается так. У меня они наоборот добавляют сна. Но с графиком ничего не решают, конечно.

Ann 17.05.2025 09:32

Дмитрий Волженин, вот выше написала, но продублирую. Есть нагрузки, к-е прям сон делают потом хорошим. Плавание, чудо в этом плане (у меня). Остальные, у кого как. Кардио может вечером, бодрить, наоборот.
Потом еще еда. И с того, что я читала с исследованиями, немного сладкого вечером (у части людей, не у всех) вызывает сонливость потом, фисташки и киви, еще, почему-то. Это с подсчитанным эффектом на людях. Но вот это я не пробовала. Душ еще за полчаса до сна. Пробовала, ну чуть есть эффект. Еще, что кровать не для телефона, кино и проч, чтобы она не ассоциировалась с этим, крч.
Я еще хочу ритуал для засыпания, типа чай травяной, убрать телефон, проветрить, не знаю еще что, но типа ритм менять, мб привыкну и буду на автомате на сон перестраиваться.

Татьяна 17.05.2025 09:55

Ann, если тренироваться ближе к вечеру, то да. Сон сдвинется. Но это не про плавание. Плавание, как раз уверена, расслабляет и помогает уснуть. Когда-нибудь я пойду в бассейн и смогу в этом убедиться 😀

Ann 17.05.2025 09:59

Татьяна, да я сама неск лет назад только плавала. В бассейн зимой, наверное. Времени до фига с дорогой ((((

Дмитрий Волженин 17.05.2025 11:49

SvetSveta (Deutsch lerne), а как 3 одеяла связаны с прохладой? Под ними же должно быть очень жарко? А для сна требуется прохлада.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.05.2025 12:30

Дмитрий Волженин, прохлада - в комнате, а под одеялами должно быть тепленько и уютненько)
Лишние сбрасываю среди ночи, если лишние)

Светлана 17.05.2025 12:33

У меня не было явных проблем со сном . Но полный отказ о кофе и появления привычки бегать улучшило значительно качественно сна. Быстро засыпаю, сон стал глубже, не просыпаюсь ночью, высыпаюсь лучше.И наверное ещё беруши, у нас есть шумы, я на них отвлекалась, мозг постоянно контролировал ситуацию. И сформировать привычка: беруши- тишина- сразу в сон.

Светлана К 17.05.2025 13:42

По моему опыту для нормального сна надо все в жизни нормализовать)
Весь день, все области жизни, режим, еда, дисциплина, норма активности (не перед сном), к вечеру успокаиваться, и т.д.
И еще мне помогло убрать кофе и чай, кофеин. (Статья в википедии - кофеин)
Мне мешают спать вкусняшки, печеньки, даже съеденные днем.
Мешает спать поздний ужин.   Ужин не позднее, чем за три часа до сна.
Помогает спать, если за день съедено нормальное количество белка.
Ну и к слову, норма жира тоже необходима для здоровья.
В инете есть списки продуктов с эффектом снотворного, молоко, вишня, все не помню.

Здесь все можно настроить и проверить под себя, свои параметры, найти продукты, которыми набрать свою норму. Все почти полосочки и строчки кликабельны, ищете и выбираете, что подходит.   Но у меня это все для справки, очень точно я не стремлюсь набрать и соблюсти все "полосочки".

Магда 17.05.2025 15:59

Дмитрий Волженин, обычная медитация. Повторение в уме одного определенного буквосочетания. Мне его дал мой учитель по медитации.Оно персонально ваше и его нельзя никому озвучивать. Но, по истечении времени, я пришла к выводу, что его можно заменить обычной молитвой перед сном. Ее можно найти в любом молитвослове. Этот метод я также практикую.

Дмитрий Волженин 21.05.2025 19:03

Светлана К, от кофе и чая отказался. Оказывается жутко вредные вещи. А вот без нервов конечно сложно, да и вряд ли возможно.

Светлана К 22.05.2025 09:28

Дмитрий Волженин, с нервами поможет наверное только философский подход к жизни, или вера.
А распорядок дня более-менее, не до фанатизма, в наших силах наладить и к вечеру не нагружаться ни обильной едой, ни спортом чрезмерным, успокаиваться к вечеру, по возможности.

Вероника Лимонова 23.05.2025 08:56

Я пью мелатонин аптечный, он безвредный .прочтите о нем. Мелатонине...сон налаживается,.и пришла к выводу, что сон это самое главное главнее еды

Страна дождей 23.05.2025 09:03

Я чисто похвастаться зашла и порадоваться. Слава богу, у меня хотя бы сон хороший 🙏 Хотя в детстве часто кошмары снились, и сейчас иногда, но сплю я при этом крепко, в том числе после кофе. Но только в берушах. Если бы я не выспалась, я не представляю, как я бы жила. Если встаю на час раньше, считай, день вычеркнут из жизни.

Vlad_IN 23.05.2025 09:06

Вся проблема в наших мозгах

Вероника Лимонова 23.05.2025 09:09

Страна дождей, если спать в берушах ,как услышать будильник утром? Я как то пользовалась берушами производство франция.мне понравились ,но сейчас их нет в продаже, а наши толстые, жмушие в ухе...

JoJo-Julia 23.05.2025 09:10

я три года назад в2022 стала плохо спать и вообще стрессовалачасто,накручивала себя. бывало засыпала в 4утра и позже. Пожаловалась врачу,он выписал Лорацепам-жру не нарадуюсь.Хотяя... через три года таблетки почти перестали децствовать-видать привыкание. Надо или менять их или попробовать без них. Но эти три года было удобно,мне понравилось. Пробовла пить витамины для сна.мелатонин. никакого эффекта.

Вероника Лимонова 23.05.2025 09:12

JoJo-Julia, спасибо, а то я пью мелатонин помогает ,перестаю пить ,снова проблема

Ольга Анатольевна 23.05.2025 09:18

Добрый день Дмитрий
Надо знать причину плохого сна. В чём она? Может быть от перетренированности и напряжения, если тренируетесь слишком много. Или наоборот днём спите тогда ночью понятное дело не до сна.
Спите ли Вы в кромешной темноте или Вас отвлекают мелькание подсветок различных Возможно свет в окно всю ночь от уличного освещения. Надо найти причину и устранить..

Дмитрий Волженин 25.05.2025 11:19

Ольга, я не занимаюсь. Думаю проблема в очень стрессовой работы. Постоянно нужно на связи, читать миллион чатов. Из-за этого мозг не может отключитьсы и не даёт нормально спать. Но как это изменить, я не знаю.

Дмитрий Волженин 25.05.2025 11:21

Страна дождей, а ва эм нужно просыпаться на работу?
Похоже продолжительный и качественный сон - это самая большая роскошь в современном мире. Его нельзя купить. Нельзя взять в долг. Он очень сильно влияет на здоровье и самочувствие.

Ольга Анатольевна 25.05.2025 15:18

Дмитрий Волженин, я думаю, давать мозгу отдыхать. Ложиться спать в одно и тоже время до 23 часов. Обязательно готовиться ко сну, помыть ноги, проветрить комнату. перед сном и спать в кромешной темноте. Освоить методы снятия стресса. И хорошо физически уставать в течении дня.

Страна дождей 26.05.2025 08:13

Дмитрий Волженин, да, нужно, в семь встаю без будильника