Дневник питания и тренировок за 14.03.2015

Сегодня была дома, поэтому постаралась кушать своевременно и регулярно. Была сыта и голода не испытывала. Сегодня впервые калорийность обеда превзошла ужин!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Итого	467	238.5	10.4	7.9	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты по 1-132	150	28.5	1.2	1.5	2.3
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	1263	135.3	4.5	9.7	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	90	87.8	16.1	2.5	0.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	47	78.5	5.2	2.4	9
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Итого	918	579.2	45.5	22.2	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Торт "Медовый"	12	38.7	0.4	2	5.1
Итого	92	76.3	0.8	2.3	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Скумбрия атлантическая	58	110.8	10.4	7.7	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Суп гороховый	170	112.2	7.5	4.1	15.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	14	13.7	2.5	0.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	380	394.4	23.8	19.7	31.5
Итого за день	3120	1388.5	81.1	59.7	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	40	0	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	0	40
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда				0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 101.6 ккал

Повторения: 190 раз

Светлана 14.03.2015 21:23

Сколько у Вас вкусностей, а калории в норме! С улыбкой

Угли только чуть -чуть перебрали, но дефицит хороший!
Да у Вас скоро юбилей прибывания на сайте(почти год), но видимо отличаетесь непостоянством С улыбкой

галюсик 14.03.2015 21:48

У Вас большие объемы пищи и мало воды, поэтому Вы медленнее худеете. За год 8 кг?

Галина 15.03.2015 16:07

Светлана Казакова, Да, действительно, отличаюсь непостоянством. Я начала считать калории с февраля (записывала, анализировала).Потом случайно наткнулась на этот сайт. Стало намного проще и результат заметила. После того, как я к маю сбросила 12 кг, пошел какой-то застой. Вес удерживался, но вниз - никак. Потом расслабилась, не хотелось ни взвешивать, ни записывать. Сейчас вот опять решила взяться за себя.

Галина 15.03.2015 16:13

галюсик, Насчет объемов: обычно как-то вообще впроголодь. Летом значительно недобирала, а сейчас решила следовать рекомендациям и не снижать коридор калорийности. Не могу похвастаться, что я весь год очень уж строго следила за питанием. Сейчас очень хочу сбросить вес до 75 кг и мне очень тяжело. Что касается воды, то программа показывает перебор, если больше 1,5 л. Или я заблуждаюсь?

галюсик 15.03.2015 20:37

Галина Климович, Вообще=то программа рекомендует 2-3 литра воды. но если Вы много пьете чая и кофе, то достаточно 1,5-2 литра. А почему Вам тяжело сбросить до желаемого веса?.