Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

13.03.2015 21:45

Дневник питания и тренировок за 13.03.2015

Сегодня получше! Все полосочки зелененькие! Для этого пришлось дополнительно сварить грудку, чтобы добрать белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Итого	500	303.2	16.3	12	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Скумбрия атлантическая	48	91.7	8.6	6.3	0
Драники	77	53.4	2.3	0.7	10
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	110	22	1.2	0.1	3.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	811	426.6	22.6	17.8	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Пельмени отварные, по 2-170	75	164.3	7.4	10.4	10.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	33	77.6	2.6	0.3	15.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	7	39.6	0.1	4.3	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Скумбрия атлантическая	42	80.2	7.6	5.5	0
Торт "Медовый"	12	38.7	0.4	2	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	85	82.9	15.2	2.4	0.3
Итого	319	609.1	40.2	32	40.1
Итого за день	2760	1368.5	76.3	60.4	128.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	40	0	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	0	40
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда				0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 101.6 ккал

Повторения: 190 раз

1

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Горячие бутерброды

Автор Наталья