Галина
12.03.2015 19:54
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Сегодня наконец-то все зелененькие полосочки. Рейтинг по нутриентам
слабенький. Планам как обычно не суждено было сбыться: хотела
разгрузить ужин - часть еды съесть в дневной перекус - не
получилось. Опять самым калорийным получился ужин
((
((Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1.4 | 1.8 | 21.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 518 | 324.3 | 17 | 13.5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
92
|
96.6 | 11.7 | 4.6 | 2.2 |
| Варенье из малины |
21
|
57.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1313 | 167.9 | 12.2 | 5.6 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 479 | 308.5 | 28 | 13.8 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
138
|
33.1 | 1.2 | 1.5 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Торт "Медовый" |
58
|
187.2 | 2.1 | 9.6 | 24.6 |
| Щука жареная |
39
|
47.7 | 5.3 | 2.9 | 0 |
| Зельц, из свинины |
20
|
31.4 | 2.8 | 2.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 505 | 562 | 22.4 | 31 | 48 |
| Итого за день | 2865 | 1386.2 | 80.1 | 64 | 121.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48.1 ккал
Повторения: 80 раз
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
