Галина
03.03.2015 09:15
Дневник питания и тренировок за 02.03.2015
Рейтинг не очень, зато все зелененькие полосочки. На ужин не стоит
столько кушать, т.к. тяжесть с утра чувствуется... Но
хоооооооочется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1.4 | 1.8 | 21.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
59
|
85.6 | 12.4 | 3 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 252.5 | 14 | 7.3 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
70
|
190.4 | 16.3 | 13.9 | 0.1 |
| Щука отварная, по 1-340 |
30
|
29.4 | 6.4 | 0.4 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
65
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
59
|
85.6 | 12.4 | 3 | 1.8 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 814 | 479.8 | 38 | 20.3 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
207
|
122.1 | 6 | 6.6 | 8.3 |
| Итого | 505 | 168.2 | 6.4 | 7 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
190
|
345.4 | 17.7 | 24.7 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Булочка калорийная |
19
|
64 | 1.4 | 1.9 | 10.2 |
| Итого | 269 | 455.7 | 20.8 | 29.7 | 27 |
| Итого за день | 3195 | 1417.2 | 79.7 | 64.8 | 125.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97.1 ккал
Повторения: 150 раз
Новые рецепты
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
