Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

22.02.2015 20:59

Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Наперед не планировала рацион. Думала, в обед сяду и прикину - не получилось. Итог: недобор белков, перебор углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Сахар, пудра	8	31.1	0	0	8
Итого	465	240	10.6	7.7	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Итого	1270	242.3	5	4	44.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Курица жареная, по 2-16	96	261.1	22.4	19	0.1
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Итого	396	462.5	30	28.2	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука жареная	128	156.7	17.5	9.6	0.1
Перловая каша по 1-270	73	98.6	2.1	2.6	16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	7	14.1	0.5	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс кондитерский	50	138.1	3.1	6.8	17.2
Итого	458	409.4	23.2	19	37.4
Итого за день	2789	1354.3	68.8	59	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Помидор с зелёным творогом

Автор Радмира

Маффины с грушей

Автор Москвичева Юлия

Интересные блоги