Галина
19.02.2015 21:32
Дневник питания и тренировок за 19.02.2015
С утра были планы одни - а к вечеру получилось совсем по-другому.
Боялась перебрать углеводов, а перебрала жиров. Не совсем
получается планировать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1.4 | 1.8 | 21.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Сахар, пудра |
10
|
38.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 468 | 249.9 | 10.6 | 7.9 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 1209 | 63.9 | 1.3 | 4.1 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
88
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.7 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
100
|
167 | 11 | 5 | 19.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сардина атлантическая, консервы в масле |
125
|
260 | 30.8 | 14.3 | 0 |
| Итого | 473 | 513.2 | 43.2 | 20.1 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
175
|
79.3 | 3.7 | 5.4 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
75
|
56.3 | 1.6 | 0.6 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
35
|
151.6 | 1.5 | 8.6 | 17.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 543 | 866.7 | 23.1 | 56.8 | 64.7 |
| Итого за день | 2693 | 1693.6 | 78.2 | 89 | 139.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
