Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Не получается планировать питание - кушаю, что имеется в наличии, вот и низкий % по нутриентам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	270	145	9.3	6.5	11.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жаренная во фритюре, по 2-20	160	401.6	39.2	17.9	21.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	325	224.3	8.5	16.3	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Хурма	224	150.1	1.1	0.9	34.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	932	836.2	50.7	36.4	75.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	125	208.8	13.8	6.3	24
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1125	208.8	13.8	6.3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Курица жаренная во фритюре, по 2-20	50	125.5	12.3	5.6	6.7
Итого	150	191.7	17.6	6.6	16.4
Итого за день	3627	1447.5	91.4	56	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 11.12.2014 21:56

У меня аналогичная история. Стараюсь уложиться в зеленый коридор по калориям, жиров почти всегда перебор, а по нутриентам только один раз получилось набрать 75%, а чаще всего в районе 50. Еще учиться и учиться. Ну что же, всё ещё у нас впереди. С улыбкой