Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Позволила себе расслабиться, а сейчас очень трудно закрыть рот!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	42	68.9	7.3	1.7	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.8	1.2	1.5	0
Итого	265	244.4	10.2	7.6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1715	342.3	18.6	7.6	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	185	373.5	19.1	31.1	4.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Итого	350	422.1	20.4	31.3	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1090	42.3	0.4	0.4	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	30	27.3	0.2	0	6.7
Итого	242	261.3	17.5	13.1	18.3
Итого за день	3662	1312.4	67	60	119.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виталина Турская 20.05.2014 11:05

Галина 20.05.2014 11:09

Спасибо за поддержку. На данный момент я очень довольна результатами: минус 10. Правда первые 3 кг сбрасывала 3 месяца, потом - с помощью МЗР дело пошло эффективнее. Сейчас надо обновлять гардероб, т.к. юбки можно снимать, не расстегивая молний.

Галина 20.05.2014 16:29

Спасибо за совет, но проблема, скорее всего, не в чувстве голода, а в мозгу. Увидишь что-то вкусненькое - и такой соблазн!!!

Елена 20.05.2014 16:38

Виталина Турская написал:
Со временем выработается привычка автоматически останавливаться, снизится чувство голода и желание перекусить

Точно-точно )) Так и будет!

Елена 20.05.2014 16:40

Галина Климович написал:
Спасибо за совет, но проблема, скорее всего, не в чувстве голода, а в мозгу. Увидишь что-то вкусненькое - и такой соблазн!!!

Если вы признаете, что "проблема в мозгу". Значит, в мозгу ее уже нет ))
И либо в мозгу поселилась другая проблема, которую также надо выявлять и уничтожать ))
либо проблема в привычке и лени.

Все мы через это проходим.
Вы очень хорошо начали! Удачи!