Сергей
10.04.2025 16:08
Дневник питания и тренировок за 10.04.2025
К двум часам дня выбрал почти всю калорийность, сырники на почти
1000 калорий вошли как родные , да еще и минут за пять.
Вернул кетоны на место , согласно теста в диапазоне от 8 до 16 , хороший результат , но в этот раз понадобилось больше времени , что бы придти к нему .
На весах 94 . Минус 20 кг ( округлим для ясности ) , короче : Я МОЛОДЕЦ!
Вернул кетоны на место , согласно теста в диапазоне от 8 до 16 , хороший результат , но в этот раз понадобилось больше времени , что бы придти к нему .
На весах 94 . Минус 20 кг ( округлим для ясности ) , короче : Я МОЛОДЕЦ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Бекон по-английски, Черкизово |
45
|
158.9 | 6.3 | 14.9 | 0 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
12
|
9.6 | 1 | 0.4 | 0.6 |
| Горбуша |
140
|
196 | 28.7 | 9.1 | 0 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 948 | 64 | 74 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с льняной мукой |
19
|
790.4 | 77.7 | 46.4 | 12.1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Итого | 488 | 903 | 79 | 56 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 230 | 187 | 28 | 6 | 2 |
| Итого за день | 1166 | 2039 | 172 | 137 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утречко прошло продуктивно , конечно не в семь но близко к тому - в
девять
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
3120 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
60 |
60 |
2580 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1560 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
65 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
2455 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
2325 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 293 раз
Тоннаж: 13240 кг
3
3
Алёна
23.04.2025 17:11
подскажите пжл, как вы сделали, что и рацион, и тренировка в
записи?
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
Новые рецепты
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Десерт `Заливное`
122.7
4.5
4.8
15.1
2
Лучшие рационы
