Сергей
10.02.2025 19:45
Дневник питания за 10.02.2025
Вроде бы и день прошел и ужин к концу подобрался, а нутриентиков
маловато…..,маловато…. . Придется вечерочком дожёр устраивать
😈
Норму шагов не прошел , сейчас минут пятнадцать поваляюсь и на ночь глядя пойду куда глаза глядят .
Тренировки слава богу сегодня нет .
Норму шагов не прошел , сейчас минут пятнадцать поваляюсь и на ночь глядя пойду куда глаза глядят .
Тренировки слава богу сегодня нет .
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Шпик |
50
|
300 | 4 | 31.5 | 0 |
| Сливки 20% |
25
|
50 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Перец Желтый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Сыр Голландский |
50
|
167 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| Сливочное Масло 82,5% |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 725 | 934 | 43 | 80 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Лук |
15
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Перец Желтый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Костный Бульон Утиный |
100
|
27 | 5.2 | 0.7 | 0 |
| Фасоль Стручковая Жареная |
200
|
68 | 3.6 | 0.4 | 15.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
200
|
264 | 44.8 | 8.1 | 0 |
| Помидоры |
80
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 665 | 457 | 55 | 15 | 23 |
| Итого за день | 1390 | 1392 | 99 | 96 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ann
10.02.2025 21:03
Судя по последней фразе, трени что надо аххах
Наталья
10.02.2025 22:23
Вам тренер электролиты какие посоветовал?
Евгений Михайлович
11.02.2025 08:38
1. Снижение калорийности менее 10% крайне не желательно, в вашем
случае - 39%
2. Силовые не чаще 1 раза в неделю в течение 3-6 месяцев.
3. Кардио, не менее 300 минут в неделю, контроль ЧСС не выше 130 уд/сек.
4. Быть готовым, что вес будет держаться, плато, 3-6 месяцев.
5. Консультация эндокринолога, для исключения специфических заболеваний.
Удачи на экзаменах!
2. Силовые не чаще 1 раза в неделю в течение 3-6 месяцев.
3. Кардио, не менее 300 минут в неделю, контроль ЧСС не выше 130 уд/сек.
4. Быть готовым, что вес будет держаться, плато, 3-6 месяцев.
5. Консультация эндокринолога, для исключения специфических заболеваний.
Удачи на экзаменах!
