Дневник питания за 09.02.2025

Уже неделю я в жестком дефиците и на кето диете ( максимум жиров , чуть меньше белков и до 50 грамм углеводов) . Чувствую себя хреновенько :) , постоянно хочется не то что есть , а ЖРАТЬ . Так еще и спорт зал 4 раза в неделю и не забыть о норме шагов в 10000 . А все почему ? Да потому что немного запустил себя 🤪. Но мы не унываем и что то да делаем . Удачи мне и терпения . Тренера с его выдумками на мыло !
П.с.: если чего то худеем со 113 кгсов до 75🫨👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	168	263.8	21.3	19.3	1.2
Шпик	50	429.5	0.5	47.5	0
Сливки 20%	25	52.5	0.6	5	1
Сыр с Морской Солью	20	46	1.4	4.4	0.4
Масло Сливочное 82%	5	37.1	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Перец сладкий желтый	40	10.6	0.3	0	2.2
Помидоры Черри	40	6	0.3	0	1.1
Итого	398	1020	37	93	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.8	0.6	5	1
Итого	25	51	0	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон Костный Говяжий	240	48	12	1.2	0
Фрикадельки	50	138.5	6.5	12.5	0
Карбонат Свиной	100	190	20	12	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Красный лук	15	6.6	0.1	0	1.2
Перец сладкий желтый	30	8	0.2	0	1.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сырники с льняной мукой	8	353.8	43.4	16.5	6
Итого	887	823	87	45	15
Итого за день	1310	1895	126	144	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 09.02.2025 23:09

Еще неделька и привыкните, хотя у всех индивидуально )) Держитесь, будет легче, я гарантирую!

Наталья 09.02.2025 23:23

Вы пока не в кетозе. Молочку надо бы исключить. А углеводов до 25 грамм
ограничить.
углеводы должны составлять 10% каждого приёма пищи.
Да и спорт с кето вроде бы как не совместим.

Сергей 09.02.2025 23:35

Наталья, попробую учесть Ваше замечание о молочке и количестве углеводов ( хотя не уверен что получится с молочкой) . А по поводу спорта и кето…. Так не сам я на кето полез, а с помощью персонального тренера. А раз деньги уплачены , анализы сданы , рекомендации получены , то какое то время действуем и смотрим : сдохну - не сдохну С улыбкой

Елена 09.02.2025 23:40

Замах у вас большой. Желаю к лету принять желаемую форму.

Наталья 09.02.2025 23:53

Буду тщательно следить за вами. Очень интересно. 🤔 😁

anton 10.02.2025 00:08

Интересно, за сколько денег он обещал вам помочь похудеть к лету со 113 до 75?

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.02.2025 00:09

Сергей, не сдохнете) Если запасы жирка приличные - дней через 3-7 Вам должно полегчать) 5 и 6 день кето обычно самые тяжелые)
Единственное, что я бы посоветовала: не резать сильно калорийность в период адаптации.
Пусть все получится! Желаю успеха!

Сергей 10.02.2025 07:35

anton, к лету это нереально и кто бы что не обещал я знаю это сам . А вот к 31 декабря вполне реально , вот эту цель я и держу в голове .

Наталья 10.02.2025 09:04

Сергей, я на кето похудела за 2 месяца на 15-16 килограмм.
Дальше я испугалась, просто жира уже не было. 🤷 🙂но у меня был кето без молочки. Молочка поднимает инсулин и держит голод., так мне и сказали.

Вера М. (LCHF) 10.02.2025 09:26

Наталья, это почему еще не совместим? Совместим. Но говорят после адаптации. Хотя я забивала всегда.

Наталья 10.02.2025 09:36

Вера М. (LCHF),
.
Я не специалист в вопросах спорта, но мне кажется, чт о поддерживать мышечную массу в кетозе можно ,но наращивать мышцы невозможно .
А как, если углеводов всего 20-50 гр.@

Вера М. (LCHF) 10.02.2025 09:40

Наталья, да точно также, как и без них. Стройматериал для мышц - белки, энергия из жиров. Нет углеводов в этом уравнении. Вполне себе идет процесс (у меня). Подтверждается БИА и увеличением рабочих весов.

anton 10.02.2025 11:01

Сергей,Я имел в виду, сколько стоили консультации этого специалиста?

Диана 10.02.2025 13:24

Наталья, можно )

Сергей 11.02.2025 07:40

anton, 30 тренировок стоимостью 48 тыщ деревянных