Сергей
27.06.2025 20:46
В Питере был хороший денек, поэтому нагулял слегка шажков ( 22000
). Прошвырнулся а-ля экскурсия по апрашке и да, она еще работает,
только слегка сменила целевую аудиторию, много мусульман и
соответственно часть точек под них заточена стала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 8% |
200
|
276 | 30 | 16 | 3 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Клетчатка " витаминная поляна" |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Свинина, окорок в целом |
125
|
306.3 | 21.8 | 23.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Бульон куриный |
400
|
60 | 8 | 2 | 1.2 |
| Итого | 1481 | 1358 | 103 | 94 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный «Солёная карамель и арахис» |
1
|
199.8 | 18 | 8.5 | 2.3 |
| Печенье протеиновое |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 6 |
| Итого | 105 | 354 | 25 | 17 | 8 |
| Итого за день | 1586 | 1713 | 129 | 111 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
25.06.2025 16:07
Вчера нашел мороженку в ленте для кетозников с маленькой
калорийностью и всего с 9 граммами углей на сотку, нужно опробовать
! А ещееееее бад Лайт( пивасик если кто не понял ) с 1,5 угля на
сотку 😅🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яишенка |
1
|
1009.4 | 35 | 94.1 | 2.8 |
| Свинина, окорок в целом |
200
|
490 | 34.9 | 37.7 | 0 |
| Бульон куриный |
500
|
75 | 10 | 2.5 | 1.5 |
| Батончик глазированный «Солёная карамель и арахис» |
1
|
199.8 | 18 | 8.5 | 2.3 |
| Печенье протеиновое |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 6 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 1929 | 105 | 151 | 12 |
| Итого за день | 1086 | 1929 | 105 | 151 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
25.06.2025 15:58
Задался я вопросом, а возможно ли похудеть 95кг тушке на 20 кг за
два месяца. Задал директиву ии на расчет такой возможности. Долго с
ним бодался дабы он сосчитал калорийность и необходимую
энергозатратность тушке. В итоге необходим дефицит в 20 000 в
неделю 😳 , а это на минуточку : 6-7 силовых тренировок в неделю, 2
часа бега каждый день + 10000 шагов И! Всего 1700 калорий 🤪.
Есть желающие экстремальненько сбросить лишку ?
П.С.: я вот думаю что для работающего человека это практически не выполнимо. 9 часов рабочий день + 3 часа тренировок + 2 часа дорога на/с работы итого 14 часов , готовка +- 1 час , ну и чутка сна 😅 , вот и кончился день =)
Есть желающие экстремальненько сбросить лишку ?
П.С.: я вот думаю что для работающего человека это практически не выполнимо. 9 часов рабочий день + 3 часа тренировок + 2 часа дорога на/с работы итого 14 часов , готовка +- 1 час , ну и чутка сна 😅 , вот и кончился день =)
1
18
Сергей
20.06.2025 14:58
Вода утекает со страшной силой , минус полтора кэгэса за ночь =>
ОГОНЬ 🔥
Силовые ужас как упали , процентов на 20-25.
Силовые ужас как упали , процентов на 20-25.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яишенка |
1
|
980.3 | 35.4 | 90.3 | 3.7 |
| Свинина, окорок в целом |
300
|
735 | 52.3 | 56.6 | 0 |
| Бульон куриный |
410
|
61.5 | 8.2 | 2.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1180 | 2036 | 103 | 170 | 14 |
| Итого за день | 1180 | 2036 | 103 | 170 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей
19.06.2025 19:23
Взвесился …. За отпуск набрал 5 кг 🙆🏻♂️ это конечно не 12 , но все
же ……
Классный у меня сегодня рацион 🤣
Классный у меня сегодня рацион 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яишенка |
1
|
980.3 | 35.4 | 90.3 | 3.7 |
| Итого | 305 | 980 | 35 | 90 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом |
400
|
980 | 69.7 | 75.5 | 0 |
| Итого | 400 | 980 | 69 | 75 | 0 |
| Итого за день | 705 | 1960 | 105 | 165 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Сергей
17.06.2025 14:53
Ну что же ..... месяц безудержного ̶п̶ь̶я̶н̶с̶т̶в̶а̶ отпуска
и я возвращаюсь обратно в строй.
На весы вставать очень страшно , поэтому ну его. По ощущениям накидался кг на 10-12 :{}.
План как обычно : 2000 питательных веществ , кето , хренова туча тренировок и 10-15к шагов.
Диету придерживаю уже второй день ( типа сила воли ) .
Удачи!
На весы вставать очень страшно , поэтому ну его. По ощущениям накидался кг на 10-12 :{}.
План как обычно : 2000 питательных веществ , кето , хренова туча тренировок и 10-15к шагов.
Диету придерживаю уже второй день ( типа сила воли ) .
Удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 560 | 735 | 46 | 54 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
150
|
324 | 51.5 | 11.6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Миндаль жареный |
50
|
321 | 11.2 | 28 | 6.2 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
50
|
321.5 | 7.1 | 30.4 | 5.4 |
| Итого | 730 | 1232 | 79 | 87 | 28 |
| Итого за день | 1290 | 1967 | 125 | 141 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Сергей
07.05.2025 16:04
Как не есть 24 часа ? Да легко ! Вечером поел , утром попил водички
и в 8 садишься писать курсач, ни на что не отвлекаешься и делаешь
это на протяжении 12 часов. Схема рабочая! Сам вчера по такой жил.
Ну а вечером легкий кето-ужин на 2000 калорий😅 .
По жизни ничего нового: поспал , НЕ поел , сходил в зал , все таки поел , сходил на работу( последние два пункта иногда меняешь местами ), поел, погулял, лег спать ).
По жизни ничего нового: поспал , НЕ поел , сходил в зал , все таки поел , сходил на работу( последние два пункта иногда меняешь местами ), поел, погулял, лег спать ).
2
8
Сергей
30.04.2025 09:12
Примерно вот так выглядят изменения за три месяца .
Первое фото 27.01.25
Второе фото 17.03.25
Третье фото 30.04.25 
Первое фото 27.01.25
Второе фото 17.03.25
Третье фото 30.04.25
33
39
Сергей
27.04.2025 17:05
Наконец то прошёл рубеж в 94, целых три недели топтания на месте и
сегодня получилось пробить эту цифру. На весах 93 ( на моих , они
врут от полукилограмма до килограмма), а значит вес ушёл с запасом
и на эту цифру в ближайшее время не приду ( надоела она мне).
Купил фитоняшный шоколад и такое же печенье с минимальным содержанием углеводов ( фото прилагаю, вместе с бжу ).
Пытаюсь написать курсовик, не получается. Мозг не помнит что такое активная учёба. Нужно сдать желательно до майских, но похоже это не вариант 🤣.
Купил фитоняшный шоколад и такое же печенье с минимальным содержанием углеводов ( фото прилагаю, вместе с бжу ).
Пытаюсь написать курсовик, не получается. Мозг не помнит что такое активная учёба. Нужно сдать желательно до майских, но похоже это не вариант 🤣.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Бекон по-английски, Черкизово |
70
|
247.1 | 9.8 | 23.1 | 0 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 351 | 824 | 45 | 69 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
281
|
268 | 61 | 2.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Грецкий орех |
100
|
656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Snaqer Cookie peanuts caramel raisin [SnaqFabriq] |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 6 |
| Итого | 756 | 1160 | 87 | 76 | 25 |
| Итого за день | 1107 | 1985 | 133 | 146 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
