Сергей
07.05.2025 16:04
Как не есть 24 часа ? Да легко ! Вечером поел , утром попил водички
и в 8 садишься писать курсач, ни на что не отвлекаешься и делаешь
это на протяжении 12 часов. Схема рабочая! Сам вчера по такой жил.
Ну а вечером легкий кето-ужин на 2000 калорий😅 .
По жизни ничего нового: поспал , НЕ поел , сходил в зал , все таки поел , сходил на работу( последние два пункта иногда меняешь местами ), поел, погулял, лег спать ).
По жизни ничего нового: поспал , НЕ поел , сходил в зал , все таки поел , сходил на работу( последние два пункта иногда меняешь местами ), поел, погулял, лег спать ).
2
8
Сергей
30.04.2025 09:12
Примерно вот так выглядят изменения за три месяца .
Первое фото 27.01.25
Второе фото 17.03.25
Третье фото 30.04.25 
Первое фото 27.01.25
Второе фото 17.03.25
Третье фото 30.04.25
31
39
Сергей
27.04.2025 17:05
Наконец то прошёл рубеж в 94, целых три недели топтания на месте и
сегодня получилось пробить эту цифру. На весах 93 ( на моих , они
врут от полукилограмма до килограмма), а значит вес ушёл с запасом
и на эту цифру в ближайшее время не приду ( надоела она мне).
Купил фитоняшный шоколад и такое же печенье с минимальным содержанием углеводов ( фото прилагаю, вместе с бжу ).
Пытаюсь написать курсовик, не получается. Мозг не помнит что такое активная учёба. Нужно сдать желательно до майских, но похоже это не вариант 🤣.
Купил фитоняшный шоколад и такое же печенье с минимальным содержанием углеводов ( фото прилагаю, вместе с бжу ).
Пытаюсь написать курсовик, не получается. Мозг не помнит что такое активная учёба. Нужно сдать желательно до майских, но похоже это не вариант 🤣.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Бекон по-английски, Черкизово |
70
|
247.1 | 9.8 | 23.1 | 0 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 351 | 824 | 45 | 69 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
281
|
268 | 61 | 2.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Грецкий орех |
100
|
656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Snaqer Cookie peanuts caramel raisin [SnaqFabriq] |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 6 |
| Итого | 756 | 1160 | 87 | 76 | 25 |
| Итого за день | 1107 | 1985 | 133 | 146 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Сергей
22.04.2025 16:27
Результаты за месяц .
Вес - один кг , ужаснейший результат . Приложить больше усилий на бытовую активность, питание не трогать .
Добавить в список измерений предплечье , измерять раз в два дня , тренировки на него каждый день начиная с 23 числа .
Добавить в список измерений икроножную мышцу, измерять раз в месяц . 
Вес - один кг , ужаснейший результат . Приложить больше усилий на бытовую активность, питание не трогать .
Добавить в список измерений предплечье , измерять раз в два дня , тренировки на него каждый день начиная с 23 числа .
Добавить в список измерений икроножную мышцу, измерять раз в месяц .
3
16
Сергей
16.04.2025 10:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
196.6 | 12.5 | 15.9 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
15
|
12 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпик с чесноком |
50
|
214.5 | 3 | 22.5 | 0 |
| Итого | 358 | 870 | 38 | 77 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Бульон Куриный |
300
|
42 | 6 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
300
|
591 | 89.4 | 23.3 | 0 |
| Итого | 1000 | 777 | 99 | 36 | 10 |
| Итого за день | 1358 | 1648 | 137 | 113 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Сергей
13.04.2025 23:42
Второй день - тюлень . Вчера кое как 10к отходил , сегодня тоже не
очень - 11к шагов , правда сегодня была еще силовая грудь руки,
наверное это меня оправдывает.
Вчера всосал в себя шаверму , уж больно вкусно пахла , теперь не хочется делать кетоглюк , а вдруг кетоны вместе с голодом подохли ) .
Подсел на СУШЕНУЮ КОРЮШКУ , хотя раньше всегда называли снедками, обьема много , калорий мало , под лимонадик нормально идёт , когда хочется что то пожевать , а лимит исчерпан .
Вес стоит 5 день - 94,4
Вчера всосал в себя шаверму , уж больно вкусно пахла , теперь не хочется делать кетоглюк , а вдруг кетоны вместе с голодом подохли ) .
Подсел на СУШЕНУЮ КОРЮШКУ , хотя раньше всегда называли снедками, обьема много , калорий мало , под лимонадик нормально идёт , когда хочется что то пожевать , а лимит исчерпан .
Вес стоит 5 день - 94,4
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
90
|
186.3 | 2.3 | 18 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпик с чесноком |
50
|
214.5 | 3 | 22.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 674 | 935 | 34 | 82 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
345
|
938.4 | 80.4 | 68.3 | 0.3 |
| Итого | 345 | 938 | 80 | 68 | 0 |
| Итого за день | 1019 | 1873 | 115 | 150 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
10.04.2025 16:08
К двум часам дня выбрал почти всю калорийность, сырники на почти
1000 калорий вошли как родные , да еще и минут за пять.
Вернул кетоны на место , согласно теста в диапазоне от 8 до 16 , хороший результат , но в этот раз понадобилось больше времени , что бы придти к нему .
На весах 94 . Минус 20 кг ( округлим для ясности ) , короче : Я МОЛОДЕЦ!
Вернул кетоны на место , согласно теста в диапазоне от 8 до 16 , хороший результат , но в этот раз понадобилось больше времени , что бы придти к нему .
На весах 94 . Минус 20 кг ( округлим для ясности ) , короче : Я МОЛОДЕЦ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Бекон по-английски, Черкизово |
45
|
158.9 | 6.3 | 14.9 | 0 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
12
|
9.6 | 1 | 0.4 | 0.6 |
| Горбуша |
140
|
196 | 28.7 | 9.1 | 0 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 948 | 64 | 74 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с льняной мукой |
19
|
790.4 | 77.7 | 46.4 | 12.1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Итого | 488 | 903 | 79 | 56 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 230 | 187 | 28 | 6 | 2 |
| Итого за день | 1166 | 2039 | 172 | 137 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утречко прошло продуктивно , конечно не в семь но близко к тому - в
девять
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
3120 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
60 |
60 |
2580 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1560 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
65 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
2455 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
2325 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 293 раз
Тоннаж: 13240 кг
3
3
Сергей
09.04.2025 06:31
В бане что то разошёлся с поеданием всяко-разного , пришлось
отказывать себе в ужине 😨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
75
|
155.3 | 1.9 | 15 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Бекон по-английски, Черкизово |
46
|
162.4 | 6.4 | 15.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Паштет печень трески по-мурмански |
70
|
277.2 | 6.3 | 28 | 0 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 1054 | 43 | 95 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Колбаса Брауншвейгская |
30
|
175.5 | 5.4 | 17.1 | 0 |
| Итого | 130 | 840 | 11 | 88 | 0 |
| Итого за день | 524 | 1894 | 54 | 184 | 4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ни что так не з….. мотивирует , как тренировка в 7 утра 🤣
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
35 |
35 |
1665 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
55 |
55 |
2520 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
16 |
18 |
20 |
20 |
20 |
1008 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1320 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1860 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 433 раз
Тоннаж: 9273 кг
2
Сергей
08.04.2025 09:35
Насыщенные , ненасыщенные жиры , жрешь как не в себя, а холестерин
: « всё, пока ! Я ушёл 👋» Мало того , что у меня всю жизнь он
повышенный был , так он не то что в норму , он ниже нормы , гад 😑. 
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
Новые рецепты
