Блог Тамара

Тамара

04.03.2025 11:46

Дневник питания за 04.03.2025

Добрый день, коллеги. Хочу добавить к вчерашней дискуссии про масло и сало. Когда свирепствовал ко вид врачи все в один голос кр чали что нужно есть сало и слив. масло, что жир смазывают наши легкие и не будет воспаления. Конечно есть не тоннамиа в предел ных размерах. Так вот я и некоторые мои знакомые ковидом не болели. Учтите те кто от масла и сала отказываются. 30гр сала и 20 гр масла это немного а польза огромная влияние килограммы от от другого, каждый знает от чего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья #3	30	102	3.6	1.8	18
Овсяные Отруби со Льном	10	14	1.1	0.3	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творог Обезжиренный	95	80.8	17.1	0	3.1
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	922	331	22	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Виноград Зеленый КНР	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	390	78	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлебцы	12	39.7	1.2	0.2	8.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Картофельное пюре с молоком и маслом	130	146.9	2.4	5.5	19.9
Котлеты из Мяса Курицы	90	89.1	17.8	1.4	1.7
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сельдерей Стебель Свежий	120	14.4	1.1	0.1	2.5
Итого	715	600	24	39	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сыр Король Сыров Лёгкий	20	46.2	6.3	2.4	0
Куриное Филе без Кожи	70	77	14.7	1.8	0
Итого	610	334	30	10	29
Итого за день	2887	1344	77	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

02.03.2025 21:03

Дневник питания за 03.03.2025

Вот запланировала я такой рацион на завтра. Что думаете, может какие идеи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья #3	30	102	3.6	1.8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	805	191	4	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Виноград Зеленый КНР	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	300	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Котлеты из Мяса Курицы	100	99	19.8	1.5	1.9
Итого	802	600	25	39	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	400	64	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	443	379	40	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Король Сыров Лёгкий	20	46.2	6.3	2.4	0
Итого	20	46	6	2	0
Итого за день	2770	1318	78	57	121