Мария
18.02.2025 13:05
Дневник питания за 17.02.2025
Сегодня день прошёл как обычно. Заметила за собой, что в будние дни
полноценный обед мне и не нужен, хватает перекусов, но и ужин у
меня не в 7 вечера, а в 5. Как говорится пока экспериментирую со
своими рационами и режимами питания.
Так же стараюсь себя держать в руках особенно в магазинах, за собой заметила, что при выборе продуктов смотрю всегда кбжу, раньше 🤣 было все равно. Порции тоже стараюсь уменьшать. Надеюсь меня надолго хватит, так как раньше когда вела дневники питания меня хватало максимум на три недели.
Еще сегодня у меня было первое занятие по йоге, я до этого никогда на нее не ходила🤦♀️почти 40 лет, а я как девственница 😂. Это просто был кайф, я не думала что от этих занятий можно получить море удовольствия. Решила пока ходить два раза в неделю, а там как втянусь, можно будет и три. Главное не передумать.
Так же стараюсь себя держать в руках особенно в магазинах, за собой заметила, что при выборе продуктов смотрю всегда кбжу, раньше 🤣 было все равно. Порции тоже стараюсь уменьшать. Надеюсь меня надолго хватит, так как раньше когда вела дневники питания меня хватало максимум на три недели.
Еще сегодня у меня было первое занятие по йоге, я до этого никогда на нее не ходила🤦♀️почти 40 лет, а я как девственница 😂. Это просто был кайф, я не думала что от этих занятий можно получить море удовольствия. Решила пока ходить два раза в неделю, а там как втянусь, можно будет и три. Главное не передумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в кофеварке с молоком без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Хлеб Пять злаков |
56
|
140 | 4.8 | 3.1 | 24.1 |
| Масляная рыба |
68
|
76.8 | 12.8 | 2.9 | 0 |
| Сыр творожный |
20
|
41.1 | 1.6 | 3.6 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 512 | 303 | 21 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненныц с малиной |
140
|
158.2 | 11.2 | 0 | 15.4 |
| Яблоко Голден |
100
|
54 | 0.1 | 0.1 | 13 |
| Итого | 240 | 212 | 11 | 0 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий манго-чиа |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
180
|
177.5 | 18.2 | 9.4 | 4.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
245.4 | 7.8 | 1 | 51.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье затяжное "Мария" без сахара |
9
|
36.9 | 1 | 1.2 | 5.5 |
| Итого | 805 | 605 | 29 | 22 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 110 | 51 | 4 | 1 | 4 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2807 | 1300 | 76 | 38 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
