Дневник питания за 14.02.2025

И так мой сегодняшний рацион. Так как у меня планировалась 😁 вечерняя прогулка с вредной пищей, вечером я ужинаю травой. Это пока мой план если что то изменится добавлю.
Далее утром взвесилась, а завтра посмотрю как на мне отразится весь этот день т.е ужин😂. В воскресенье буду корректировать свой рацион на следующую неделю, а в субботу у меня планируется активный отдых с подругой и детьми собираемся в горы примерно пройдем 15км (p.s. если погода не испортится).
Также потихоньку себя настраиваю и говорю себе Маша тебе нужен спорт зал и хороший тренер который будет тебя гонять, но пока это в планах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-тыквенные вафли	127	167.9	11.4	5.3	18.7
Кофе в кофеварке с молоком без сахара	1	44.4	2.1	2.1	3.6
Селмевит комплекс витаминов.	1	0	0	0	0
Итого	486	212	13	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Летний в Нарезке	40	112	3.4	1.6	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Колбаса сырокопченая зернистая	20	121.2	2	12.6	0.1
Чай Молочный Улун	200	0	0	0	0
Печенье затяжное "Мария" без сахара	28	114.8	3.1	3.6	17.1
Итого	298	414	8	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	40	140.8	10	6.8	2.5
Итого	40	140	10	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Соль Адыгейская	0.5	0.2	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Капучино 0.4	1	140	7	7.5	10
Додстер Острый	1	349.2	18.6	13.5	38.4
Итого	595	559	27	26	52

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2919	1327	59	65	115