Валентина
21.03.2014 11:12
Дневник питания и тренировок за 21.03.2014
Как всегда углеводы рулят 
Не
лезет что-то в меня больше белка )
Не
лезет что-то в меня больше белка )Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша быстров варимая 4 злака |
220
|
292.6 | 8.1 | 13.2 | 33 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 1079 | 755.6 | 12.3 | 38.7 | 86.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
250
|
310 | 13.3 | 1.4 | 59.4 |
| Итого | 1143 | 530.7 | 15.5 | 21.5 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Итого | 791 | 218.4 | 37.5 | 7.5 | 0.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3513 | 1600.4 | 66.1 | 68.8 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91.9 ккал
Время: 20 мин
