Дневник питания за 01.07.2025

Как-то так мог бы тогда выглядеть день:
На завтрак яйцо + бутерброд
На утренний перекус фрукты и ягоды
Обед - треска с овощами и соусом из масла и петрушка
Аналогичный соус для боула в дневной перекус
Ужин из картошки с рыбкой
И перед сном кефир и киви - вполне себе обычно для сонника

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлеб белый	15	40.5	1.4	0.5	7
Киндер Country	47	263.7	4	15.9	25.8
Итого	120	454	11	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	148	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Спаржа	150	31.5	2.9	0.2	4.7
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	561	294	32	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Тунец натуральный. Консервы	49	47	11	0.3	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	653	288	21	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	560	395	30	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	72	42.5	2.1	2.3	2.9
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	222	113	3	2	15
Итого за день	2416	1694	101	69	155