Таисия
15.05.2025 18:33
Калорийность - 112.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 50 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 230 г |
| Авокадо | 87 г |
| Песто | 45 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Промыть рукколу, нарезать помидоры и авокадо, смешать всё с
творогом и песто
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.8 кКал | 6.7% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.7%
b-car
6.5%
В1
2.7%
B2
6.9%
Холин
3.7%
B5
6.5%
B6
3.9%
B9
7.7%
B12
10.9%
C
10.6%
D
0.2%
E
2.6%
H
3.3%
вит.К
12.3%
PP
8.7%
Калий
9.1%
Ca
7.1%
Si
7.5%
Mg
3.9%
Na
1.7%
P
12.1%
Cl
3.1%
Fe
2.9%
I
2.5%
Co
25.8%
Mn
5.1%
Cu
9.9%
Mo
7.4%
Se
18.2%
F
0.5%
Cr
5.1%
Zn
2.8%
1
Таисия
05.05.2025 23:53
Сдала кровь, сходила к врачу, забрала коньки, так и закончился
выходной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Льняной кисель |
1
|
25.6 | 0.9 | 1.8 | 0.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
56
|
38.6 | 0.4 | 0.1 | 9.6 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Манго |
31
|
18.6 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Тыквенный протеин |
10
|
35.2 | 6.2 | 1 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 789 | 373 | 23 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
353
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 353 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Итого | 155 | 526 | 32 | 41 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
1
|
151.4 | 14 | 1.2 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Горчичный порошок |
5
|
18.9 | 1.9 | 0.6 | 1.6 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 546 | 334 | 18 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моккачино |
1
|
147 | 6.9 | 6.6 | 16.4 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 280 | 329 | 9 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняной кисель |
1
|
25.6 | 0.9 | 1.8 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
303
|
160.6 | 8.8 | 7.6 | 12.1 |
| Итого | 608 | 186 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2731 | 1752 | 93 | 90 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Стейки из капусты
71.8
1.6
5.4
3.9
15
Крем-суп из тыквы с сыром
41.9
3.4
1.3
4.2
0
Фасолевый паштет
133.4
5.9
5.4
11.2
8
Интересные блоги
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
Лучшие рационы
