Дневник питания и тренировок за 21.09.2014. Любителям бега.

Любителям бега должно быть интересно, а может быть и среди нас, надеюсь, найдутся еще отчаянные это повторить.

Так вот. 
Сегодня провел классический тест Купера, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например, футболе[1]. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы[1]. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.

За последние лет 35, а мб и поболее это был мой первый подобный тест с ограничением времени, в течение которого необходимо преодолеть максимальную дистанцию.

Мотивация минимальная - узнать физическую подготовленность собственного организма, а в качестве дополнительной мотивации получить оценку по шести-бальной шкале.

1 - разминка (0-4 мин), 2 - непосредственно тест (4 мин-16 мин), 3 - заминка (16 мин->

Разминка - все замечательно, не спеша пробегаю несколько 200м-кругов школьного стадиона. 
Ясное воскресное утро. Прохладно, но для бега как раз комфортно. Редкие прохожие приветливо улыбаются.
Ну все, думаю, размялся, пора и стартовать, 
НО. Стимула нет, мотивация на минимально низком уровне, вот, думаю, какая мотивация, так и буду бежать. Есть зона тренировки ЧСС 120-155, ок, договорились, пробегу на ЧСС 155.

Пух-х-х. Это значит старт!
Первый круг - полет нормальный. Шаг широкий. Бегу резво, аж самому нравится...
Кругу на 4-ом, думаю, блин, так ведь это только начало! А не погорячился ли я сегодня, ведь воскресенье, праздник, все еще спят, или только проснувшись, подумывают о чашечке кофе и/или о чём-нибудь ещё приятном..., в общем, мне себя как-то немного жалко... И мысль, а не перенести ли мне эту затею на более подходящий день?...
Круг 7-8. И шаг стал не такой широкий и полет между шагами не такой продолжительный, но ведь бегу, и бегу в принципе то не плохо и бОльшая половина) дистанции уже позади... И отступать то некуда, ведь переносить проведение теста - это будет означать, что зря я что ли первую половинку преодолел? Нет уж, легких путей мы не ищем, но и пройденное помним. И вообще - текущие показатели время/дистанция то очень даже не плохие.
И эта дополнительная мотивирующая капля окончательно настроила меня на победу и добавила сил.
Оставшиеся 5-4 круга пролетели в хорошем темпе, шикарном настрое, и последний 13-й, пожалуй, был самым лучшим. 
Время! 12 мин! Ты-дынь! Есть полных 13 кругов! 

***
Анализ результатов:
За 12 мин преодолено 13*200=2600м
Смотрим таблицу

блин, нет моей возрастной группы. 

Смотрим помладше Мужчины 30-39 лет - Отлично
Смотрим еще младше М 20-29 - опять Отлично с "-"

А вот и стимул / мотивация. Хочу > 2700 для М 30-39. А всего то надо для этого подумать о чашечке кофе прямо со старта, с первого круга.