Дневник питания и тренировок за 14.09.2014. Тест_1. Определение максимального потребления кислорода ...

Первые 2 недели нового  массонаборного периода сегодня закончились с результатом  +1,0 кг. 

Существует  множество способов определения того, какие именно качественные 
изменения произошли с телом с появлением/потерей каждого нового килограмма (от 
контроля с помощью биоимпедансного метода или метода подводного взвешивания 
до определения процентного содержания жира с помощью простого калипера), 
все это мы много раз Здесь обсуждали, и сегодня мне показалось целесообразным 
(так по крайней мере я решил для себя) провести очередной тест 
по определению максимального потребления кислорода в "новом", 
более тяжелом (на 1 кг) теле.

Конечно, я заранее подготовился, и заранее провел соответствующий 
тест по определению VO2max для исходного своего состояния с массой 85 кг.

Рис.1. Тест_0. Определение исходного VO2max. 
Расстояние = Const = 1609 m, время - var, сек



Данный тест реализован как штатная функция пульсотахографа для 
оценки физического состояния пользователя и определения VO2max 
и некоторых других данных.

Данный тест проводился на школьном стадионе с длиной круга 200 м  
на участке 8 кругов = 1609 м в ходе одной из аэробных тренировок.
Для определения максимального потребления кислорода необходимо 1 милю (1600 м) 
пробежать за минимальное время.

Преодолев 1 милю в аэробно-анаэробном режиме 
на ЧСС от 120 до 163 уд/мин за 7 мин 2 сек, 
и получив оценку пульсотахографа 5 = Elite (очень хорошее) , 
продолжил бег в аэробном ритме.

Исходные данные получены. Мой исходный показатель МПК, 
при данном уровне тренированности и весе 
равен 55 мл/кг/мин - это очень даже не плохо, 
по крайней мере для продвинутого любителя, коим себя считаю.)

* Если кому-либо будет интересно узнать собственное значение 
МПК для бега / велосипеда / плавания, то существуют  соответствующие тесты  Купера, 
в которых время = Const = 12 мин, а пробежать / проехать / проплыть 
требуется максимальное  расстояние.

Рис.1 и его описание с полученными исходными данными в нижней строке 
были справедливы для веса 85 кг. 

Мой сегодняшний вес на 1 кг больше, и поэтому у кого-как, 
а у меня утро началось с нового теста.

Рис.2. Определение МПК при весе +1 кг



И опять все тот же самый школьный стадион и все те же 8 кругов... 
И бежится как-то тяжеловато, ведь, блин, на целый кил больше... И ЧСС не разгоняется..
Фух-х-х. Добежал!..
И о чудо! Время 6:58! Результат лучше на целых 4 сек! 
Новый личный рекорд МПК = 56 мл/мин/кг - это настоящий успех! 
На наборе, да еще умудриться улучшить МПК - круто!

А пульсотахограф опять понаставил мне отличных оценок, 
дополнительным бонусом приподняв планку максимального пульса на 16 уд/мин, 
одновременно, понизив на столько же биологический возраст. 

Да. Самое главное. 
Про тот самый +1 кг - скорее всего массонабор имел место быть за счет 
мышечной массы - это радует