YEVHEN

31.08.2014 22:32

Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

Сегодня заканчивается период комфортного питания и ВОТ ТАКУЮ безупречную красоту рациона скорее всего смогу повторить лишь следующей весной.

А с завтрашнего дня - опять на откорм.
Соответственно и калорийность и угли будут светиться ярко красным.
В течение полугода моему организму предстоит ежедневно перелопачивать 4500-5000 ккал. Это реально трудно.
Худеющие, посочувствуйте. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пыльца цветочная	15	54	4.5	1.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
пшеничн. на мол.3,6+1/2изюм	702	798.2	30.9	22.5	118.6
Морковь	206	72.1	2.7	0.2	14.2
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
сушки ванільні прсті	32	126.7	3	2.3	23.5
Итого	1534	1395.6	72	42.9	177.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	635	298.5	2.5	2.5	62.2
борщ_30.08.14	867	350.3	22.5	19.1	21.7
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1572	749.2	27.8	27.8	92.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки ванільні прсті	52	205.9	4.9	3.8	38.1
Вода	1000	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
скумбр.печен.	53	125.5	12.1	8.5	0
Яблоко	355	166.9	1.4	1.4	34.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100	338.6	12.2	6	58.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	520	338	16.6	18.7	25
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	2180	1281.7	49.7	39	181.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	520	208	15.6	5.2	20.8
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Итого	733	443.7	39.3	18	26.9
Итого за день	6019	3863.9	189.1	127.6	476.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	50	70	90	5100

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Шраги со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	90	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 433.9 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 140 раз

Вес снаряда: 6900 кг

Стелла 31.08.2014 22:46

вот это рейтинги.... абалдеть! Заскучала

YEVHEN 31.08.2014 23:02

Стелла, при такой калорийности, рейтинг - уже не принципиально, он почти всегда около 100%.
Главное правильно распорядиться поступившей энергией. С улыбкой

Татьяна Харлан 01.09.2014 00:34

Євген написал:
В течение полугода моему организму предстоит ежедневно перелопачивать 4500-5000 ккал

стесняюсь спросить - зачем?

Вита Сон 01.09.2014 09:51

Євген, как я Вас понимаю... Мне до нормы дотягивать сложно, а о таком количестве еды и подумать страшно!:o Только мы девочки Смущаюсь

, сильно развитая мускулатура нам не нужна, к счастью. Немного в тонусе, это да, но не больше.

Сергей scr 01.09.2014 10:14

Удачи, Евгений Хорошо

Недели через три (как догуляю все свои отпуска) пущусь вдогонку за тобой С улыбкой

Татьяна Харлан 01.09.2014 10:58

Євген написал:
а, стесняюсь спросить, вам иногда не хочется немного подвздернуть собственную попу чуть выше и чуть ярче обозначить талию?

отвечу без стеснения - вы мою попу не видели и надо ли ее вздергивать вам неведомо))))) Мне просто непонятно - зачем столько есть? Если для того, чтобы "подвздернуть попу" нужно таскать штанги и жрать сумасшедшие калории, то нет - ни попы, ни талии этого не стоят. Я занимаюсь женским фитнесом, ем по рекомендациям и имею в своем возрасте такую попу, что многим молодым еще работать и работать Подмигиваю

YEVHEN 01.09.2014 11:00

Татьяна Харлан, поздравляю, вы - молодец!

Joy Toy 01.09.2014 20:21

Что я пропустил? Всем привет.
4500-5000 кКал - а и впрямь, как с этим распорядиться?
Какие должны быть нагрузки на такой рацион? Расскажи, очень интересно.

Dr.Rediska 01.09.2014 20:24

А фотки выложить ДО набора массы? Подмигиваю

фотки в студию! Широкая улыбка

YEVHEN 01.09.2014 22:12

Оксана Бондаренко 01.09.2014 22:14

Євген, Я ВАМ ЗАВИДУЮ! ХОЧУ ТАК ЖЕ! Работаю не на столько калорий,но мне всего 2100.

YEVHEN 01.09.2014 22:17

Rediska, "А фотки ДО набора массы" ну ничем не отличаются от фоток у evgeniy "после откорма 90 кг" С улыбкой

Всего на 5 кг легче.
А вот на соточке обязательно покажусь Я крут

YEVHEN 01.09.2014 22:27

Оксана Бондаренко написал:
Я ВАМ ЗАВИДУЮ! ХОЧУ ТАК ЖЕ!

Оксана, пересчитал на вес и вывод: так у нас практически одинаковая удельная калорийность рациона! С той лишь разницей, у меня профицит.
Приглашаю в компанию на избыточный рацион, думаю, что осенью-зимой нас будет много и будет весело, тепло и сытно Широкая улыбка

Оксана Бондаренко 01.09.2014 22:29

Євген,

Обьясните мне не разумной, я не занимаюсь таким спортом... Заскучала

Dr.Rediska 01.09.2014 22:47

Євген, нууу.. а я уж надеялась, что мы сейчас все кааак замотивируемся за твой счет Подмигиваю

Ну раз так, то уж на соточке даже не пытайся отмазываться Подмигиваю

))

Виктория 01.09.2014 23:21

Євген написал:
Соответственно и калорийность и угли будут светиться ярко красным.

Поменяйте в настройках желаемое соотношение КБУЖ - и ничего красным светится не будет. А наоборот Вы будете видеть ежедневно свои целевые показатели по калорийности и макронутриентам.

YEVHEN 01.09.2014 23:22

Виктория, спасибо.

Виктория 01.09.2014 23:24

Євген, не за что. Сама так сделала, потому что рекомендуемое соотношение БУЖ явно не для спортивного режима.