Дневник питания и тренировок за 15.08.2014

В тени +40
На велотренировке очень сложно подобрать темп.

Если топтать на пределе возможностей, то разогрев настолько сильный, что выделяющийся пот просто не успевает испаряться в достаточно плотном потоке горячего воздуха. Попадаешь в кризис теплообмена, т.е. когда величина перегрева при увеличении мощности становится существенно больше величины энергии, теряемой за счет увеличения эффективности испарения с ростом скорости набегающего потока.

Еще больший перегрев наступает на песчаных участках и в зонах затяжных подъемов. Перегрев настолько велик, что организм начинает охлаждаться испарением, вовлекая в этот процесс все имеющиеся в его распоряжении поверхности. Сегодня к традиционным поверхностям головы и туловища он дополнительно привлёк поверхности бедер и икр.
Короче, сегодня избежать тотальной рекрутизации удалось лишь поверхностям ступней . Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пыльца цветочная	20	72	6	2	7
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	265	106	8	2.7	10.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	1240	255.5	15.6	5.5	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	153	99.5	4.9	5.5	7.3
Морковь	195	68.3	2.5	0.2	13.5
пшеничная на молоке	340	359.7	15.3	11.6	48.6
Творог 4% жирности	85	115.6	17.9	3.4	2.6
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Итого	869	790.2	46.3	31.9	77.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Яйцо куриное вареное всмятку	155	246	19.9	18	1.1
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
греча на мол.3.6%	268	321.1	14.5	9.9	43.1
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Кефир 1% жирности	263	105.2	7.9	2.6	10.5
Итого	1213	880	47.4	32.1	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
скумбр.печен.	75	177.6	17.2	12.1	0
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
греча на мол.2,5%_30.03.14	518	572.4	26.4	14.5	83.4
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	1478	908.8	50.5	28.9	108.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
D_45 мин	1	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
пшеничная+молоко 2,5%	252	265.1	11.6	6.6	39.3
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Кефир 1% жирности	265	106	8	2.7	10.6
Итого	1982	787.4	46	28.2	82.4
Итого за день	6782	3620.1	205.7	126.5	396.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1145.4 ккал

Время: 90 мин

Dr.Rediska 15.08.2014 22:36

Какие страсти ты рассказываешь! Хихикаю

YEVHEN 15.08.2014 22:39

Rediska, да неужели - появилась, радость ты моя!
А тебе не кажется, что у меня вопросов намного больше!
Давай рассказывай, какие у тебя новости.

Dr.Rediska 15.08.2014 22:52

Євген, я несколько дней как появилась - сижу тихоничко, читаю, а свои дневники пока не публикую - стыдно-стыдно мне за утерянные позиции. И твой пост о зажорах читала - интересная идея об использовании зажоров в качестве "массы".... только вот если человек все закидывает, то сложно что-то при этом контролировать. Хотя... мне кажется с белком у меня все нормально все это время было Хихикаю

, только вот тренировок, как ты понимаешь не было... по крайней мере силовых, хотя было много ходьбы и иногда велик... Ну да посмотрим как оно теперь пойдет С улыбкой