Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

Во время катания на велосипеде в жару лучше не останавливаться - концентрированный пот может напрочь выесть глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пыльца цветочная	20	72	6	2	7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	620	72	6	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Перец сладкий красный	128	34.6	1.7	0.1	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
греча	310	308.8	11.8	5.3	53.6
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	220	143	7	7.9	10.6
Итого	898	781.4	36.5	34.5	81.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбр.печен.	65	153.9	14.9	10.5	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Перец сладкий красный	166	44.8	2.2	0.2	8.8
греча	150	149.4	5.7	2.6	26
помидор_запеч.	140	32.6	1.8	0.3	4.8
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1646	668	41.7	28.3	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	480	192	14.4	4.8	19.2
Яблоко	480	225.6	1.9	1.9	47
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
пшеничная на молоке	330	349.1	14.9	11.2	47.2
Творог 4% жирности	95	129.2	20	3.8	2.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	1549	1077.6	58.8	34.5	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	157	44	2.8	0.3	7.4
Яблоко	510	239.7	2	2	50
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	921	368.6	12.1	8.4	57.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	151	205.4	31.7	6	4.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	181	385.7	37.9	21.9	7.7
Итого за день	5815	3349.9	193	129.4	336.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	20	12	62

Результаты за день

Энергозатраты: 792.1 ккал

Время: 62 мин

YEVHEN 07.08.2014 23:21

мария коваленко, не согласен. При беге в жару начинаешь потеть сразу с началом бега и продолжаешь в течении всей дистанции. Пот, начав выделяться, из-за не очень высокой скорости бега (как правило) не успевает испарятся и соответственно, концентрация солей в нем не увеличивается.
А, если все-таки скорость бега достаточна для того, чтобы пот успевал испаряться и организм не перегревался, то, согласен - лучше не останавливаться.))

Серафима 07.08.2014 23:27

Надеюсь, глаза успели спасти С улыбкой

YEVHEN 07.08.2014 23:33

Серафима, есть два варианта спасти глаза:

1. Восстановить скорость, настолько, насколько это возможно с закрытыми глазами. А, если будешь подглядывать, то получишь новую порцию.

2. Как следует проплакаться.

Я, исходя из соображений безопасности, выбрал второй.))

Серафима 07.08.2014 23:38

Євген, спасибо за полезную информацию, буду знать))

Стелла 08.08.2014 00:05

Євген написал:
Как следует проплакаться.

Я, исходя из соображений безопасности, выбрал второй.))

скупая мужская слеза..... как романтишно! Ах!

Анастасия 08.08.2014 08:59

хаха

спасибо за совет, улыбнуло с утра)

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.08.2014 09:11

Євген, а еще помню вариант из юности) Марш-бросок 5 км в полной выкладке, но у нас был слегка косяк, потому для нашего исправления) был выбран норматив по химзащите, т.е. в ОЗК( общевойсковой защитный костюм) и противогазах(( Поту вообще некуда испаряться, дыхательная трубка - работает только на вдох.
Вывод- приятного аппетита, курсантики Подмигиваю