YEVHEN
29.03.2014 19:09
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин-16g WGS. ON |
1
|
65 | 12 | 1 | 1 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| гречневая |
430
|
402.1 | 16.3 | 4.3 | 74.4 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
250
|
152.5 | 7.9 | 8.1 | 12 |
| пыльца цветочная |
10
|
36 | 3 | 1 | 3.5 |
| Творог 4% жирности |
115
|
156.4 | 24.2 | 4.6 | 3.5 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 1552 | 900.1 | 68.9 | 19.6 | 108.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Морковь |
91
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| пшеничн+молоко 3,6 |
545
|
576.6 | 24.5 | 18.5 | 77.4 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
120
|
73.2 | 3.8 | 3.9 | 5.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1023 | 1058.3 | 52.1 | 48.1 | 104.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
10
|
36 | 3 | 1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
309
|
163.8 | 9 | 7.7 | 12.4 |
| Творог 4% жирности |
114
|
155 | 23.9 | 4.6 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Итого | 1328 | 533 | 43.1 | 27.9 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
118
|
160.5 | 24.8 | 4.7 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
243
|
148.2 | 7.7 | 7.9 | 11.7 |
| гречневая |
341
|
318.8 | 13 | 3.4 | 59 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1361 | 652.5 | 47.5 | 16.4 | 77.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
372
|
197.2 | 10.8 | 9.3 | 14.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 379 | 210.4 | 11.3 | 9.4 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
285
|
151.1 | 8.3 | 7.1 | 11.4 |
| Итого | 412 | 165 | 9.2 | 7.3 | 13.8 |
| Итого за день | 6055 | 3482.9 | 231.5 | 126.5 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
велосипед (25 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
15 |
20 |
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 997.1 ккал
Время: 108 мин
Повторения: 40 раз
4
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
