YEVHEN
27.03.2014 23:13
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин-16g WGS. ON |
1
|
65 | 12 | 1 | 1 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
10
|
36 | 3 | 1 | 3.5 |
| пшеничн+молоко 3,6 |
215
|
227.5 | 9.7 | 7.3 | 30.5 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Творог 4% жирности |
108
|
146.9 | 22.7 | 4.3 | 3.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 572.9 | 53 | 14.3 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| гречневая |
320
|
299.2 | 12.2 | 3.2 | 55.4 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
157
|
95.8 | 4.9 | 5.1 | 7.5 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1348 | 749 | 34.7 | 21 | 104.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин-33g WGS. ON |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| ВСАА xtend(5g)_Scivation бцаа |
2
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
15
|
54 | 4.5 | 1.5 | 5.3 |
| Итого | 1519 | 462.8 | 40.1 | 4.1 | 63.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеничн+молоко 3,6 |
795
|
841.1 | 35.8 | 27 | 112.9 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 1243 | 1121.7 | 39.1 | 29 | 172.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия припущенная |
94
|
168.8 | 15.8 | 11.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 278 | 274.6 | 24.6 | 18 | 3.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
525
|
278.3 | 15.2 | 13.1 | 21 |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 689 | 414.3 | 20.4 | 23.8 | 25.8 |
| Итого за день | 6577 | 3525.7 | 210.9 | 106.3 | 419.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
2500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 885.9 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 296 раз
Вес снаряда: 7000 кг
1
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
