Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
протеин-16g WGS. ON	1	65	12	1	1
креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition	1	20	5	0	0
пыльца цветочная	10	36	3	1	3.5
пшеничн+молоко 3,6	410	433.8	18.5	13.9	58.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	1076	730.3	46.1	22.6	82.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Вода	200	0	0	0	0
пшеничн+молоко 3,6	450	476.1	20.3	15.3	63.9
Творог 4% жирности	121	164.6	25.4	4.8	3.6
Итого	900	764.5	47.6	20.8	94.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	800	0	0	0	0
пыльца цветочная	10	36	3	1	3.5
Итого	1034	145	4.7	2.1	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая	223	208.5	8.5	2.2	38.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Хек (Припускание)	50	36.9	7.1	0.9	0
пшеничн+молоко 3,6	340	359.7	15.3	11.6	48.3
Яблоко	392	184.2	1.6	1.6	38.4
Итого	1290	991.5	39.1	21.1	157.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
пыльца цветочная	10	36	3	1	3.5
скумбрия припущенная	93	167	15.6	11.6	0
Перец сладкий красный	258	69.7	3.4	0.3	13.7
Итого	865	278.3	22.8	13.1	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	274	167.1	8.6	8.9	13.2
Творог 4% жирности	92	125.1	19.3	3.7	2.8
Итого	366	292.3	28	12.6	15.9
Итого за день	5531	3118.1	187.1	87.2	388.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 774.5 ккал

Время: 95 мин

Сергей scr 27.03.2014 18:53

Евгений, а вы умышленно держите такую небольшую разницу калорийности и энергозатрат?

YEVHEN 27.03.2014 19:34

Сергей scr, учитывая собственный опыт на "наборе", я уже давно понял и не только теоретически, но и на собственном опыте и на собственном ЖКТ, что содержание увеличенной мышечной массы для организма очень энергозатратно, и поэтому приняв решение слегка просушиться, просто перешел на режим комфортного питания, снизив калорийность на ~ 1000 кКал.

Постольку-поскольку в алгоритме расчета энергозатрат и калорийности не участвуют параметры, характеризующие качество, т.е. %-ое содержание доли мышечной и жировой тканей, то, в настройках я так и оставил цель "набор массы". Если бы я "переключил" цель на "сбросить лишний вес", то калорийность снизилась бы ещё на 1500 кКал и было бы просто очень неудобно поддерживать фактическую калорийность на 1500 кКал выше рассчитанной программкой.

Поэтому в графиках учета энергозатрат и калорийности примерно при их совпадении уже возникает определенный дефицит калорийности, позволяющий снижать вес с приблизительной скоростью ~100г/сут.

Сергей scr 27.03.2014 20:44

Євген,понятно С улыбкой