YEVHEN
23.03.2014 23:28
Дневник питания и тренировок за 23.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин-16g WGS. ON |
1
|
65 | 12 | 1 | 1 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 85 | 17 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеничная+молоко 2,5% |
370
|
389.2 | 17 | 9.6 | 57.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 646 | 623.5 | 27.5 | 16.7 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая |
250
|
233.8 | 9.5 | 2.5 | 43.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
66
|
153.1 | 3.4 | 0.2 | 33.7 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
75
|
219 | 1.9 | 0.4 | 51.9 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| протеин-33g WGS. ON |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| ВСАА xtend(5g)_Scivation бцаа |
2
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2154 | 927.9 | 54.6 | 8.7 | 155.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| пшеничн+молоко 3,6 |
855
|
904.6 | 38.5 | 29.1 | 121.4 |
| Итого | 1275 | 1102 | 40.2 | 30.8 | 162.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Пекинская капуста |
252
|
40.3 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 11.1 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1372 | 546.1 | 23.8 | 26.8 | 49.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
140
|
103.2 | 20 | 2.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 760 | 135.4 | 21.5 | 2.9 | 5.6 |
| Итого за день | 6609 | 3360.8 | 183.8 | 83.5 | 458.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
1500 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4800 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 883.6 ккал
Время: 73 мин
Повторения: 249 раз
Вес снаряда: 6300 кг
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
