Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Евгений, а вы бегаете по утрам или в другое время? И когда по вашему лучше совершать пробежки для похудения?

ничего себе рейтинг О_О мне еще учиться и учиться...

Сергей scr,  я бегаю когда есть время через час после еды. Иногда получается утром, но это зависит от того насколько я успеваю выспаться. Как правило, часовые забеги после первого завтрака.
Есть мнение, что с целью похудения - утро до завтрака - самое лучшее время. Может быть, но я все-таки считаю, что перед пробежкой стоит принять хотя бы один черпак протеина - совершенно не лишнее, т.к. после ночи аминокислоты гарантированно закончились и еще утренняя волна катаболических гормонов. А, если еще добавить длительную пробежку, то боюсь, что пользы будет меньше от такой пробежки, чем вреда от перечисленных факторов.

Но, в плане расхода ЖК в таком режиме, конечно это будет максимум. Но сможем-ли мы сохранить мышцы - большой вопрос.

А для того, чтобы гарантировано сохранить мышечную ткань, длительные пробежки лучше совершать с мышцами заполненными гликогеном. В ходе пробежки позволить растратить запасы гликогена только в начале тренировки, чтобы зарядить кровоток стероидными гормонами, а потом уже бегать исключительно на жирах.

Александра Бонус,  в моём случае в плане рейтинга нет ничего удивительного. При таком количестве еды просто не возможно ))) , ну или нужно очень постараться, чтобы рейтинг был меньше 100%

Євген,  у меня по времени получается бегать либо рано утром до завтрака,либо поздно вечером перед сном. Я бегаю рано утром, но принимаю (по рекомендации какого-то сайта) ВСАА, 5 шт до и 5 шт после. Как вы считаете, ВСАА спасает мои мышцы? или это миф...

Сергей scr,  ВСАА с утра - просто замечательно. Утром, сразу после пробуждения выделяется кортизол и для того, чтобы уменьшить утренние катаболические процессы ВСАА очень даже к стати.

После тренировки - тоже не плохо. хотя аэробный бег, даже длительный, не должен приводить к секреции катаболических гормонов, но, если в течение пробежки аэробный режим вдруг станет анаэробным и  депонированный в мышцах гликоген окажется растраченным, то вероятность того что дефицит глюкозы будет компенсирован за счет белковых структур возрастает, поэтому поступление дополнительных аминокислот в такой ситуации будет очень своевременным.

Євген,  спасибо 

Не-е-е-е-е, ну я красавец ))))
Заполняю вчера Этот дневник тренировок...
Очень доволен собой, что провел целых два часовых забега по полям-лесам. Чувствую себя прекрасно. Настроение - класс! Ну, думаю, бегал не быстрее чем км ~10 в час и с чувством выполненного долга честно ставлю скорость 10 км/час!

И не знаю, ЧТО именно меня сегодня подтолкнуло гуглануть по карте мой маршрут....
И! Я в шоке! моя средняя скорость оказалась 8,1 км/час (((. Вот это трепло, подумал я, и спешу оправдаться с извинениями.

Я уже где-то в дневнике у по-моему Сергей scr рассказывал о том, что когда очень хочется добиться какого-либо показателя, то все этому способствует, в том числе и сантиметровая лента...))). Вот и в моем случае, наверное виноваты кривые пальцы, которые наклацали почему-то 10 или клава на ноуте, пора менять )))
Сейчас корректирую свой вчерашний дневник, снижаю среднюю скорость бега при фиксированной ЧСС 2Гц и вновь публикуюсь ((((

Євген,  а как вы учитываете интервальный бег? Допустим если я бегу 20 сек максимально быстро, затем 40 сек отдыхаю бегу очень медленно и так минут 10-15. Потом добиваю бегом стандартным минут 20-30. Как расчитать энергозатраты?

Сергей scr,  
Если есть устройство apple или android можно установить программу, которая будет это учитывать.

sigma777,  да есть!!! Подскажите название приложения 

Сергей scr,  я использую Endomondo Sports (для Android). Удобное меню. Подсчитывает затраченные калории. Выводит сводку: расстояние, ср. скорость и т.д. Можно также проанализировать каждый километр (самый быстрый/самый медленный). А вообще, очень много подобных программ

Сергей scr,  
http://runner.lifehacker.ru/2012/12/07/shpargalka-luchshie-prilozheniya-i-veb-servisy-dlya-bega/ - тут есть обзор различных приложений со ссылками.

У меня андроид. Я пользуюсь RunKeeper и Endomondo. Пока не могу выбрать какую-то одну )) В каждой из них есть что-то  чего нет у другой. Хотя может уже добавили, с началом сезона надо будет посмотреть.

У RunKeepera есть также предустановленные программы тренировок, ведется журнал твоих тренировок on-line. У Endomondo, вроде тоже, не помню точно.

Ведут как общую статистику тренировки, так и скорость на каждом участке. Endomondo даже расход жидкости считает. При желании можно купить еще спец. девайсы для передачи чсс в программу.

Сергей scr,  интервальный бег я учитываю очень приблизительно. Например, если на отдыхе моя средняя скорость 8,5 км/час, но были ускорения до 15 км/час, то я считаю очень условно 10 км/час за всю тренировку.
Основная задача интервального тренинга - это не энергозатраты, а изменение гормонального профиля, поэтому в своем подсчете энергозатрат, я сильно не замарачиваюсь. Хотя можно и достаточно точно с помощью соответствующего ПО или аналитическим способом определить среднюю скорость за тренировку, но о том, что интервальный тренинг улучшает гормональный профиль надо помнить, и стремиться к увеличению длительности/интенсивности/количества интервалов.