19.02.2014 09:37

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

таков план, если тренажерка работает и пробках с одного конца города в другой я доеду на машине до нее. Езжу туда,т.к. тренажерка старенькая, людей очень мало(и это отлично!) и 180 р. за 1,5 часа!!!!около дома такого нет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	12	35.4	0.9	3.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Перец венгерский	15	4.4	0.1	0.1	0.9
Итого	489	698	25.2	23.9	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Итого	15	21.8	1.9	0.5	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	53	84	8.6	5.5	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Перец венгерский	15	4.4	0.1	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вода	2300	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	2734	379.9	21.9	14	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диет.	125	247.1	25.1	4.6	25.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Итого	139	293	26.1	5.8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	450	288.9	14.8	15.2	22.2
Итого за день	3827	1697.1	90.9	60.6	194.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 501.3 ккал

Время: 55 мин

Ольга 19.02.2014 12:34

Людей мало - главное достижение! А у нас нет нормы по времени, оплата только за посещение. Но даже вчера (вторник) с 8 утра уже народ набежал, еле успела раму со штангой захватить Широкая улыбка

, даже толком не размялась С улыбкой

Ну ничего разминалась с маленьким весом. Все квадрицепсы болят, приводящие болят, а "орехи" и в ус не дуют Чертовски злюсь

И тренера вчера не было, некому было за мной следить Печально

Виктория Сергеевна 19.02.2014 17:00

Ольга Бостан, у тебя видимо не дешевый какой-то тренажерный зал? у меня около дома есть такой 350 р. и хоть весь день виси в тренажерке, и два квартала от дома, но дороже на 150 р.((

ты там хоть за штангу не поубивала???)))

Ольга 19.02.2014 17:02

Виктория Коробкова, Вика, самый что не на есть недорогой - за 8 занятий - 900 р (правда до 16 часов, вот я с утра и гоняю). Да я только взглянула на них, они как зайцы фрррр в разные стороны С улыбкой

Виктория Сергеевна 20.02.2014 08:52

Ольга Бостан, грозный спортивный взгляд!!!)
ни хрена себе конечно,это какой-то дневной абонемент))) очень дешево) я б так ходила бы тоже))
а я вчера в тренажерка как загналась, и как на 1,5 часа отошгла.....теперь еле хожу))) ха)) я как всегда) и толи весы сломались,толи и правду 300 г. херрркас-и нет)

Ольга 20.02.2014 10:00

Вика, у меня тоже "безлимитный" - 12 занятий 1200р. Хожу в обеденный перерыв - практически в соседнем здании. Наверное, Краснодар - дорогой город в этом плане - юг всё-таки Широкая улыбка

, все хотят быть красивыми и подтянутыми...

Мила 20.02.2014 10:07

Ольга написал:
"безлимитный" - 12 занятий 1200р.

Нет девочки, это у меня безлимитный можно прийти в понедельник к 8:00 и уйти в субботу в 21:00 и всё это за 240 грн в месяц это 960 рублей и тоже через дорогу от работы. Хорошо

Виктория Сергеевна 20.02.2014 10:39

Мария Chernopyatova, ДА Я БЫ тоже психанула и купила бы велотренажер))

Ольга, у нас нет обеда)) только на бумаге в труд. договоре)
Людмила, все еду к вам жить)

Мила 20.02.2014 10:41

Виктория Коробкова, Приезжай, у нас тепло и витамина D в изобилии Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 20.02.2014 10:51

Людмила, а не у вас ли сейчас стреляют?

Мы белые и пушистые 20.02.2014 10:52

Людмила, а то я собралась ехать к вам, как всегда во второй половине июня, в свете последних событий сомневаюсь

Виктория Сергеевна 20.02.2014 11:45

Людмила, так у нас тоже не холодно! +10)))

Ольга 20.02.2014 12:12

Виктория Коробкова, запросто может быть -300, у меня так стабильно бывает, особенно если приостановка или небольшая прибавка, потом раз и соскакивает.

Ольга 20.02.2014 12:31

Виктория Коробкова, А у нас с утра дождь, в 10 часов снег с дождем, а так и стучит по подоконникам Печально

Ольга 20.02.2014 12:51

И у нас +3 с дождем-уже неделю. А через 4 дня в -21 уйдём (по прогнозу)

Ольга 20.02.2014 13:00

Ольга, ужости, за что же вам такое?

Виктория Сергеевна 20.02.2014 14:41

да приезжайте все на ЮГ))

Ольга 20.02.2014 16:11

Виктория Коробкова, да-да, как раз в то время, когда ледяные ураганы Широкая улыбка

Татьяна Смирнова 20.02.2014 16:18

читаю про цены фитнес клубов и ужасаюсь. У меня годичный абонемент тренажерный зал сауна 24 часа без ограничений 5000 рублей, зал огромный все тренажеры по 2-3 экземпляра кардио штук 10

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 16:22

Татьяна Смирнова, это где такие залы? У меня 22 тыс. на год

Виктория Сергеевна 20.02.2014 16:22

Ольга Бостан, а они закончились,и резкая весна)) Татьяна Смирнова, что за город?? Екатерина, что за город?

Виктория Сергеевна 20.02.2014 16:23

Сергей (a.k.a. Сергей), вот это реальная цена, похожая на нашу!! у нас 30-35000 финтнес центры

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 16:23

За бассейн 45 мин, 8 раз в месяц около 1850 руб.

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 16:25

Виктория Коробкова, и это с учетом, что я их клиент уже года 3)) мне скидка, а так за 25 уходит. г. Новокузнецк

Elesha 20.02.2014 16:26

бассейн, 2400 руб., 12 раз в месяц по 45 мин. За раз берут 250

Ольга 20.02.2014 16:26

Виктория Коробкова написал:

а они закончились,и резкая весна)

ладно уж, мы в средней полосе попривыкли, нам ваши резко континентальные скачки слишком резкие С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 16:28

Ольга Бостан, так у нас такая же хрень(( сегодня от -5 до +2 поднялось , малость метет, и ждем циклон до -25)) или антициклон)

Виктория Сергеевна 20.02.2014 16:29

Сергей (a.k.a. Сергей), да не пруха даже постоянным клиентам!
нет у меня тоже бассейн 200 р. 45 мин. ,но это отдельный басс в школе спортивной, а так у нас в фитнес центрах нет отдельно посещение бассейна, только разово можно тренажерка((( лучше бы и бассейн сделали(( а так у меня напротив работы world gym бассейн, работает до 23:00 каждый день, все есть но блин за год 36000 выложи и туси у нас целый день((

Татьяна Смирнова 20.02.2014 16:29

Сергей (a.k.a. Сергей) москва отрадное ф к Магнатмо

Виктория Сергеевна 20.02.2014 16:31

Elena Shavrina, ого!!! Не-а

дорого, хотя у нас в бассейне динамо, где плевки плавают скорре всего также...не лучше на окраине города за 200 рэ)) чистенький)

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 16:37

Бассейн менять буду наверное, прицепились со своей шапочкой(( Крайний раз подходит врачиха: - "Мужчина, у нас все женщины Восклицание

в шапочках!" Наверное хорошо, что я уже был после, усталость, раслабон)) Но иду и тупо соображаю, что она имела ввиду? Сомневается в том что я мужик? Не делает различия по первичным половым признакам, но вроде как врач? Или просто делать нех, скучно, а тут я? Широкая улыбка

Ольга 20.02.2014 16:54

Виктория Коробкова, У нас аквафитнес абонемент - 3600 за 8 занятий. Новороссийск. разовое посещение -500 р, просто бассейн без тренера 200р. У нас нет выбора.

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 16:56

Ольга, у вас летом море есть)) Ну может и не совсем чистое. А кстати, море у вас чистое?

Ольга 20.02.2014 17:02

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
море у вас чистое?

Купаться можно, но мы лучше в Геленджик съездим там местами песочек, а у нас галька. До Геленджика можно доехать за 30 мин.

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 17:09

Ольга, 30 минут! класс)) мне всего то одна монтировка по карте или часа 3 лета))

Ольга 20.02.2014 18:39

Ольга Бостан, Это у нас норма для февраля. В конце января до 36 доходило - детишки по домам 2 недели прятались - сейчас тает, потом снова резко мороз. Головушка правда реагирует на это не очень...

Ольга 20.02.2014 18:44

Ольга, Новороссийск, я помню-город порт. Мы проезжали из Ейска, как раз в Геленджик.
Ах, ностальгия...

Татьяна Максимова 20.02.2014 19:04

Сергей (a.k.a. Сергей), У меня (в Самаре) абонемент на год 18000 руб, клуб работает с 7-00 до 23-00, 4 сауны(финская, парная, инфракрасная и хамам), бассейн 25м, спа-зона, кардиозал, силовой, тренажерный зал, 2 зала аэробики, 2 зала единоборств, детская комната, выдают большое банное полотенце-все входит в абонемент, буфет - за дополнительную плату, там и свежевыжатые соки, и спортивное питание(огромный выбор) и обычная пища- что душа пожелает. Ольга Бостан, А самое главное всегда можно найти свободный инвентарь(штанги, грифы, гантели), их предостаточно. В нашем городе очень много подобных клубов- конкуренция, поэтому цены- доступные.

Виктория Сергеевна 21.02.2014 09:40

Татьяна Максимова, это ж 1500 в месяц на все сразу до 23:00!!!все!еду к вам!!буду у вас трениться, а дома спать))

Виктория Сергеевна 21.02.2014 09:44

Сергей (a.k.a. Сергей), так купи ты эту шапочку!че она тебе дорогая что ли? я купила за 200 в спорт мастере и хожу модная, а у кого денег нет (бабульки) они одевают шапочку для душа Широкая улыбка

)))))))))))))

вообще я не вижу смысла шапочки,когда мужчина с волосатой спиной и грудью плавают, на них же шапочку не наденешь, а волосы тоже слетают с пуза у них

Татьяна Максимова 21.02.2014 10:04

Виктория Коробкова, Приходите, будем очень рады. С улыбкой

Мы всей семьей туда ходим. Бывает, заниматься не хочется, мы в спа-зону идем отдохнуть. Тут тебе и бассейн, и сауны, и джакузи с холодной и теплой водой, чайная карта(более 20 наименований), лежаки-качалки, гидромассаж. За чай (чайник 0.5 л- 80р) платишь, когда ключи сдаешь, на выходе. Нам очень нравится, а главное рядом с домом- 7мин на авто, сын пешком ходит.

Виктория Сергеевна 21.02.2014 10:09

Татьяна Максимова, блииииинннн!!ну почему у нас не такого дешевого фитнес-центра.....

Кошка на окошке 21.02.2014 10:12

Татьяна Максимова, Ого, Хорошо

это где такой рай?

Ольга 21.02.2014 10:21

Виктория Коробкова написал:
волосы тоже слетают с пуза у них

Да ты тут не совсем права, лысого пуза не бывает, а вот макушек - видимо не видимо С улыбкой

Глупые волосы покидают умную голову С улыбкой

Виктория Сергеевна 21.02.2014 10:35

Ольга Бостан, так шапочку нужно на пузо тогда))

Татьяна Максимова 21.02.2014 10:42

Romashkina, http://www.botek-fitness.ru/wFotogalereya/
Можно посмотреть.

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.02.2014 10:55

Ольга Бостан, Виктория Коробкова, вот что мне теперь после ваших советов делать и что рассматривать как комплимент? Широкая улыбка

Ольга 21.02.2014 11:11

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
а тут я

Может не знала, с каким вопросом подойти, мы женщины такие коварные С улыбкой

По поводу экипировки - ориентируйся на местности, как человек военный, сам знаешь, как это С улыбкой

Единственное, в чем уверена - без броника можно обойтись С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.02.2014 11:30

Ольга Бостан, это очень радует отсутствие броника, а то смотрю на соседей и ужас тихий(( Да решение принято, если успею, то сегодня оплачу продление абонемента, а там уже будем посмотреть. а врачиху в игнор)

Виктория Сергеевна 21.02.2014 12:16

Сергей (a.k.a. Сергей), ну шапочку купи-то!!! просто врач-в данной ситуации продавец))

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.02.2014 12:20

Виктория Коробкова, , Вика, я всегда считал и считаю, что законы для всех! если положено всем быть в шапках, то извольте, даже лысым! А длина и кол-во волос в данном случае не имеет значение! Я только в таких случаях начинаю упираться!

Виктория Сергеевна 21.02.2014 12:57

Сергей (a.k.a. Сергей), ну так ей и скажи!!!и скажи пусть сама шапочку надевает)))